توضیحاتی در مورد خستگی چشم

حرکت یک چشم سالم نباید احساس نشود(مثل تپش قلب). در هنگام انجام فعالیت‌هایی که در آن استفاده از قدرت بینایی بیشتر می‌شود، امکان خستگی چشم هم بیشتر است. عوامل خستگی چشم؛ استفاده از عینک‌های نامناسب، قرار گرفتن در معرض نور شدید، مطالعه زیاد، مکان‌های تاریک که برای دیدن به چشم فشار می‌آید، خیره شدن طولانی به دستگاه‌های دیجیتالی و پیرچشمی(معمولاً در سنین 40-50). علائم خستگی چشم؛ درد چشم‌ها، خشک و یا آب کردن آن‌ها، تاری دید، دو بینی، افزایش درد گردن“درد گردن، درد شانه و پشت) می‌باشد که ممکن است وضعیتش با کمبود خواب بدتر شود. در هنگام استفاده از رایانه و… باید نکات زیر را رعایت کرد؛ فاصله 50 تا 65 سانتی متری چشم از صفحه نمایش، قرار گرفتن صفحه نمایش کمی پایین‌تر از چشم، استفاده از صفحه نمایشی که شیب و زاویه آن تنظیم شده باشد، تمیز کردن منظم گرد و خاک و اثر انگشت روی صفحه نمایش، عدم وضعیت ثابت نشستن، تنظیم نور جهت کاهش بازتاب‌های شدید، استفاده از صندلی تنظیم شده، نگاه کردن به اجسام محیط اطراف در فاصله‌ای دورتر و بعد از هر 20 دقیقه، پلک زدن(چون معمولاً افرادی که به مانیتور خیره می‌شوند، کمتر پلک می‌زنند)، استراحت منظم، استفاده از اشک مصنوعی در هنگام خشکی چشم و استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوا در محیط. اگر چشم در اثر کار زیاد و یا گریه پف کرده باشد، می‌توان با استفاده از حساسیت، خستگی چشم، ورم ملتحمه، گریه بیش از حد، خستگی و عدم رسیدن کافی اکسیژن به قرنیه و آلودگی علل این مشکل می باشند که با علائمی مانند احساس سنگینی در چشم، سوزش و قرمزی چشم خود را نشان می دهند.چشم درد و تحریک چشم ها، تاری دید و یا دو بینی، افزایش حساسیت به نور و درد در گردن، شانه و پشت از علائم خستگی چشم هستند.

در این مطلب از سایت جسارت در مورد خستگی چشم صحبت میکنیم امیدواریم مورد توجه قرار بگیرد.

خستگی چشم چیست

خستگی چشم یک وضعیت شایع و آزار دهنده است که معمولا با خارش و سوزش در چشم ها همراه است. خستگی چشم به ندرت به یک وضعیت خطرناک تبدیل می شود و معمولا به لحاظ  پزشکی چندان جدی و خطرناک محسوب نمی شود. رعایت چند نکته ساده در خانه، محیط کار و بیرون از خانه می تواند به پیشگیری و یا کاهش میزان خستگی چشم کمک کند. گاهی اوقات خستگی چشم نشانه یک بیماری زمینه ایست که ممکن است نیاز به درمان های پزشکی داشته باشد. اگر خستگی چشم شما بعد از رعایت تمام نکات احتیاطی باز هم ادامه پیدا کرد حتما به پزشک مراجعه کنید. اگر خستگی چشم شما همراه با سردرد و یا یکی از مشکلات چشمی زیر باشد باید حتما و بدون تاخیر به پزشک مراجعه کرد: احساس ناراحتی در چشم ها دو بینی تغیر قابل توجه در قدرت بینایی

علل خستگی چشم

هر گونه فعالیت که نیاز به استفاده زیاد از چشم ها داشته باشد (مانند مطالعه یا رانندگی طولانی) می تواند منجر به خستگی چشم ها شود. مهمترین عوامل خستگی چشم مطالعه، نوشتن و یا رانندگی های طولانی مدت هستند. قرار گرفتن در معرض نور شدید و یا قرار گرفتن در مکان های تاریک که برای دیدن نیاز به فشار آوردن به چشم ها باشد نیز می توانند باعث بروز خستگی چشم شوند. یکی از شایع ترین علل خستگی چشم خیره شدن طولانی مدت به دستگاه های دیجیتالی می باشد. برخی از این دستگاه ها عبارتند از: مانیتور کامپیوتر یا لب تاپ بازی های کامپیوتری موبایل این نوع خستگی تقریبا 50 تا 90 درصد کاربران کامپیوتر را تحت تاثیر قرار می دهد. هر ساله بیش از 10 میلیون نفر در ایالت متحده آمریکا به همین خاطر نیازمند رعایت مراقبت های اولیه پزشکی می شوند. مشکل بزرگتر اینجاست که استفاده از این لوازم روز به روز گسترده تر می شود. تحقیقات نشان داده است که افراد لوازم دیجیتال را نسبت به کتاب و روزنامه، نزدیکتر به چشم هایشان نگه می دارند. فونت ریز این دستگاه ها نیز مشکل را دو چندان کرده و باعث می شود که برای خواندن متون به چشم ها فشار بیشتری وارد شود. معمولا افراد در هنگام استفاده از این تجهیزات تعداد دفعات کمتری پلک می زنند که همین قضیه میزان خستگی را بیشتر می کند. افراد به طور طبیعی در هر دقیقه 18 بار پلک می زنند. مطالعات نشان داده است که افراد در حال استفاده از لوازم دیجیتالی مانند موبایل تقریبا نصف این مقدار پلک می زنند. همین عامل می تواند باعث خشکی، خستگی، خارش و سوزش چشم ها شود.

علائم خستگی چشم

خستگی چشم علائم آزاردهنده ای دارد از جمله: چشم درد و تحریک چشم ها خشک و یا آب کردن چشم ها تاری دید و یا دو بینی افزایش حساسیت به نور درد در گردن، شانه و پشت این علائم می توانند از میزان بازدهی شما کم کنند. این علائم ممکن است با کمبود خواب شدید تر شوند. خواب می تواند به چشم ها فرصت کافی برای استراحت و بازیابی دوباره بدهد. کمبود خواب ممکن است به تحریک دائمی چشم ها منجر شود.

رفع خستگی چشم

در اینجا چند مورد درمان خانگی برای رفع خستگی چشم ذکر می کنیم اما از این موضوع غافل نباشید که هر شش ماه باید برای بررسی وضعیت چشمانتان به پزشک مراجعه کنید:۱. یکی از ساده ترین راهها این است که دو قاشق را داخل فریزر بگذارید.بعد از اینکه سرد شدند آنها را زیر چشمان خود قرار دهید تا پف چشمانتان کم شود.توجه داشته باشید که قاشقها یخ نشوند!۲. روش موثر دیگر این است که تکه ای از پنبه را به صورت گلوله ای در یک استکان چای بیندازید و بعد از چند ثانیه آنها را روی پلک چشمانتان چند دقیقه ای قرار دهید.۳. از قرار دادن تکه های توت فرنگی را که در فریزر بوده به مدت چند دقیقه روی پلکتان قرار دهید.برای رفع خستگی بسیار موثر است.۸. در دو فنجان آب جوشیده، مقدار کمی اسید بوریک بریزید.بعد از سرد شدن از آن برای شستن چشم استفاده نمایید.

پیشگیری از خستگی چشم

در ادامه به برخی از این نکات ساده خواهیم پرداخت: فاصله چشم از صفحه نمایش کامپیوتر باید 50 تا 65 سانتی متر بوده و صفحه نمایش کمی پایین تر از سطح چشم قرار بگیرد. به طور منظم گرد و خاک و اثر انگشت روی صفحه نمایش کامپیوتر را تمیز کنید. از صفحه نمایشی استفاده کنید که شیب و زاویه ی آن به راحتی قابل تنظیم کردن باشد. نور محیط اطراف را به گونه ای تغییر دهید که تابش و بازتاب های شدید و خیره کننده به حداقل برسند. در محیط کار از صندلی ای استفاده کنید که ارتفاع آن قابل تنظیم باشد. سعی کنید بعد از هر 20 دقیقه کار (نوشتن، خواندن، کار های کامپیوتری و موارد مشابه)، کار را متوقف کنید و به مدت 20 ثانیه به فاصله ای دورتر (6 تا 7 متر) نگاه کنید. پلک زدن را فراموش نکنید. می توانید کنار مانیتور یک تکه کاغذ بچسبانید و بر روی آن بنویسید “پلک بزن”. بعد از مدتی خود به خود به پلک زدن در حین کار با کامپیوتر عادت خواهید کرد. در هنگام کار با کامپیوتر به صورت منظم به خودتان استراحت بدهید. برای مقابله با خشکی و خستگی چشم ها می توانید یک تکه پارچه نرم را با آب گرم خیس کنید و به چشم هایتان بمالید (با چشمان بسته). در هنگام خشکی چشم ها می توانید از اشک مصنوعی استفاده کنید. می توانید برای افزایش رطوبت محیط کار و کاهش آلودگی هوای آن از دستگاه های مخصوص تصفیه هوا و یا رطوبت سازها استفاده کنید. اگر بعد از رعایت تمام نکات بالا مشکل خستگی چشم شما برطرف نشد، حتما به چشم پزشک مراجعه کنید تا چشم های شما را معاینه کند و در صوت لزوم برای شما عینک تجویز کند. در بسیاری از موارد مشکل خستگی چشم با تجویز عینک و یا تعویض شماره عینک یا تجویز عینک های خاص (مانند عینک های دو کانونه) برطرف می شود. چنانچه هنوز مشکل داشتید می توانید به پزشک عمومی مراجعه کنید

ماساژ عضلات اطراف چشم

ماساژ عضلات اطراف چشم یکی از موثر‌ترین راه‌ها برای‌کاهش فشارهایی است که در طول روز بر این عضلات وارد می‌شود. ماساژ این عضلات علاوه‌بر آن‌که خستگی روزانه را از این ناحیه بیرون می‌کند تاثیر مستقیمی بر اعصاب اطراف چشم داشته و می‌تواند از بروز خشکی چشم، سردرد و دردهای شایع چشم به‌ویژه در ساعت‌های پایانی روز پیشگیری کند. بسیاری از افرادی که از کامپیوتر استفاده می‌کنند یا ساعت‌های زیادی را به مطالعه و تماشای تلویزیون می‌گذرانند در ساعت‌های پایانی روز به این ماساژ احتیاج پیدا می‌کنند. دریافت این ماساژ که از جمله ساده‌ترین ماساژهای رفع خستگی عضلات چشم است به ما کمک می‌کند تا نیروی از دست رفته عضلات چشم را به آن‌ها باز گردانیم و با تسریع جریان گردش خون در این ناحیه از بروز خشکی و دردهای احتمالی ناشی از آن در چشم و عضلات اطراف آن پیشگیری کنیم.

هشدار در مورد خستگی چشم

1- اگر بعد از مطالعه یا انجام یک کار چشمی (مثل کار با کامپیوتر)، چشم‏های شما خیلی خسته شدند یا اگر متوجه تغییراتی در بینایی خود شدید، ممکن است نیاز به عینک داشته باشید. لذا هر چه سریع‏تر به چشم‏ پزشک یا بینایی سنج (اپتومتر) مراجعه کنید. 2- اگر هر نوع سوال یا نگرانی داشتید، قبل از انجام هر کاری به پزشک مراجعه کنید. توصیه‏های بالا نمی‏تواند جایگزین درمان پزشکی شود.

دلایل خستگی چشم

چشمان خسته یکی از مشکلات رایج دنیای امروزی است.در این وضعیت ، همراه با پف اطراف چشم، شخص در سرش احساس سنگینی می کند. کمبود خواب، حساسیت، خستگی چشم، ورم ملتحمه، گریه بیش از حد، خستگی و عدم رسیدن کافی اکسیژن به قرنیه و آلودگی علل این مشکل می باشند که با علائمی مانند احساس سنگینی در چشم، سوزش و قرمزی چشم خود را نشان می دهند.

علت اصلی خستگی چشم

از علت اصلی خستگی چشم میتوان به فعالیت زیاد، رانندگی زیاد، مطالعه زیاد یا .. اشاره کرد. نوشتن زیاد نیز از علت اصلی خستگی چشم است. همچنین قرار گرفتن در مقابل نور شدیدیا خیره شدن به دستگاههای دیجیتالی مثل تلویزیون، موبایل و لپ تاپ از دیگر علل خسته شدن چشم است. متاسفانه استفاده از این وسایل روز به روز بیشتر می شود. بدون اینکه توجهی به خطرات پس از استفاده از آن شود. کم پلک زدن در هنگام استفاده از این وسایل میتواند سبب این بیماری شود .

اصولی برای پیشگیری از خستگی چشم

برای پیشگیری از خستگی چشم باید اصولی را رعایت کرد. مثلا صفحه مانیتور یا گوشی تان را مدام تمیز کنید تا شفاف شود. همچنین فاصله شما از مانیتور باید بین 50-65 باشد. شیب صفحه نمایشتان را تنظیم کنید تا راحت باشید. مدام به صفحه مانیتور خیره نشویدو کمی به چشمتان استرحت دهید. بعد از هر بیست دقیقه که به مانیتور نگاه میکنید، حتما حدودا 20 ثانیه چشمهایتان را ببندید یا به نقطه ای دورتر خیره شوید وباید مدام پلک بزنید. به گزارش آسان طب پلک نزدن یکی از علل خستگی چشم است. دستگاههای تصفیه هوا یا رطوبت نیز به خسته نشدن چشم کمک میکند. بعد از خسته شدن چشم با دستمالی آغشته به آب گرم روی چشمهای بسته خود بمالید. اگر بعد از همه این کارها خستگی چشم حل نشد باید به پزشک مراجعه کنید تا چشمهایتان معاینه شود. ممکن است چشمهیتان ضعیف شده باشد یا به داروی چشم احتیاج داشته باشید.

خستگی چشم و مرطوب کردن چشم

ما در هر دقیقه 12 تا 20 مرتبه پلک می زنیم. این کار باعث تحریک ترشح اشک و همچنین پخش شدن یکسان آن در سطح چشم می شود. در نتیجه از چشم محافظت می کند. خشک شدن چشم یکی از دلایل خستگی چشم و بروز مشکلات دید محسوب می شود.چه باید کرد؟ برای پیشگیری از خشک شدن چشم ها، هر 30 ثانیه یک بار چشم هایتان را ببندید و آنها را بچرخانید. با این کار، غدد تولیدکننده اشک را فعال می کنید تا اشک بیشتری ترشح کرده و چشم را مرطوب کنند. همچنین می توانید از قطره های اشک مصنوعی که در داروخانه ها به فروش می رسند، استفاده کنید.

استراحت دادن به چشم

این روزها کار خیلی از ما به گونه ای است که ساعت ها به صفحه کامپیوتر زل می زنیم. اگر زیاد با رایانه کار می کنید و یا مدام مقابل تلویزیون هستید، بهتر است هر از گاهی به چشم هایتان استراحت دهید. چشم ما به گونه ای طراحی شده است که وقتی روی نقطه ای برای مدت زمان طولانی زوم می کند، مثل نگاه ثابت به صفحه رایانه و تلویزیون، خسته می شود. برای کاهش خستگی چشم ها، دستتان را روبروی چشم ها قرار دهید. روی انگشت اشاره تان تمرکز کنید و آن را به آرامی به بینی تان نزدیک کنید. نباید چشم از این انگشت بردارید. سپس بدون حرکت دادن نگاهتان، انگشت تان را به آرامی تا حد ممکن عقب ببرید. این کار را 25 مرتبه تکرار کنید چه باید کرد؟ هر نیم ساعت یک بار دست از کار بکشید. سرتان را از صفحه مقابل تان برگردانید و به نقطه ای دورتر نگاه کنید. سپس بدون اینکه سرتان را تکان دهید، نگاه تان را به راست و چپ بچرخانید. این تمرین را 10 مرتبه انجام دهید و 3 تا 4 مرتبه پلک بزنید. موقع پلک زدن، چشم ها را مدت بیشتری بسته نگه دارید تا اشک بیشتری تولید شود. حواستان باشد که فاصله ی چشم ها با صفحه ی یارانه باید حداقل 40 سانتی متر باشد و هیچ وقت نباید در تاریکی کار کنید.

خستگی چشم و پالمینگ

در سال 1920 دکتر Bates، چشم پزشک آمریکایی تکنیکی به نام پالمینگ را معرفی کرد که نوعی ورزش چشم است. در این روش برای رفع خستگی چشم ها، از گرما و تاریکی استفاده می شود. چه باید کرد؟ کف دست ها را به هم بمالید تا گرم شوند. سپس کف دست ها را به آرامی مدت دو تا سه دقیقه روی چشم ها قرار دهید و فشار ندهید. به این ترتیب که دست راست را روی چشم راست و دست چپ را روی چشم چپ بگذارید. انگشت ها باید به هم چسبیده باشند تا هیچ نوری از آنها عبور نکند. اگر با رایانه زیاد کار می کنید، این تکنیک به دردتان می خورد.

ورزش های چشمی

ورزش های چشمی از خستگی چشم پیشگیری می کند که یکی از عوامل تحریک پذیری و اختلالات دید و غیره محسوب می شود. چه باید کرد؟ ورزش های متعددی برای کاهش خستگی چشم ها و تقویت عضلات آنها وجود دارد. دستتان را روبروی چشم ها قرار دهید. روی انگشت اشاره تان تمرکز کنید و آن را به آرامی به بینی تان نزدیک کنید. نباید چشم از این انگشت بردارید. سپس بدون حرکت دادن نگاهتان، انگشت تان را به آرامی تا حد ممکن عقب ببرید. این کار را 25 مرتبه تکرار کنید. بهتر است که این تمرین را روزانه سه بار انجام دهید.اگر کارتان به گونه ای است که زیاد با رایانه کار می کنید و یا زیاد مطلب می خوانید، بهتر است این تمرین را هر چند ساعت یکبار و یا حتی یک ساعت یکبار انجام دهید. اگر هیچ بهبودی در وضعیت دیدتان مشاهده نکردید، حتما به چشم پزشک مراجعه کنید.

خستگی چشم و سبزیجات سبزرنگ

چشم ها برای مراقبت از خود در برابر نور خورشید، از دو رنگدانه موجود در عدسی چشم بهره می برند، یعنی لوتئین و زئاکسانتین. دریافت این رنگدانه ها از طریق مواد غذایی می تواند از عدسی و ماکولای چشم محافظت بیشتری به عمل آورد. چه باید کرد؟ سبزیجات سبزرنگ تیره 

بیشتر بخوانید : آلرژی چشمی ♥ التهاب زیر چشم ♥ عفونت چشم ♥ تنبلی چشم ♥ آبریزش چشم