روش های کاهش کلسترول

روش های کاهش کلسترول

خواص کاهش کلسترول,فوايد کاهش کلسترول,کاهش کلسترول درماني,خاصيت کاهش کلسترول,خواص کاهش کلسترول درماني,خواص کاهش کلسترول براي پوست,خواص کاهش کلسترول براي مو,خواص کاهش کلسترول براي جواني,خواص کاهش کلسترول براي بارداري,خواص خوردن کاهش کلسترول,فوايد کاهش کلسترول خام,فوايد کاهش کلسترول پخته
حمله قلبی, فشارخون بالا, پایین آوردن کلسترول

به گزارش بی اس ام اس بالا بودن کلسترول خون، بیماری هایی همچون حمله قلبی، فشارخون بالا و… را به همراه دارد که می تواند طول عمر را کوتاه کند. پس اگر میزان کلسترول شما زیاد است بهتر است آن را کنترل کنید. شما می توانید با ایجاد تغییرات جزئی در زندگی، کلسترول خونتان را پایین بیاورید.برای پایین آوردن کلسترول با پزشک خود مشورت کنید.برای کاهش کلسترول باید به موارد مختلفی از جمله چاقی مفرط، بیماری قلبی، میزان فعلی کلسترول و… توجه کرد. بنابراین خودسرانه کاری نکنید زیرا ممکن است منجر به بروز مشکلات خطرناکی شود.

حمله قلبی, فشارخون بالا, پایین آوردن کلسترول

لوبیا مصرف کنید: این ماده مغذی و سالم را هفته ای ۳ تا ۴ بار به برنامه غذایی خود اضافه کنید. لوبیا حاوی فیبر محلول در آب به نام پکتین است. مصرف این ماده غذایی راهکاری مناسب برای مقابله با کلسترول است.فیبر موجود در لوبیا به کلسترول می چسبد و آن را از بدن دفع می کند.

حمله قلبی, فشارخون بالا, پایین آوردن کلسترول

پیاده روی کنید: اگر فرصت کافی برای رفتن به باشگاه ندارید، به پیاده روی که بهترین و ارزان ترین ورزش است، بپردازید. پیاده روی تند روزی ۲۰ تا ۴۰ دقیقه، میزان کلسترول را تا ۸.۳ درصد و خطر بیماری قلبی را نیز کاهش می دهد.

حمله قلبی, فشارخون بالا, پایین آوردن کلسترول

مصرف تخم مرغ را محدود کنید:مصرف تخم مرغ باعث افزایش کلسترول می شود. از این رو اگر تخم مرغ مصرف می کنید، در مصرف آن افراط نکنید و میزان روغن آن نیز کم باشد. به عنوان مثال اگر برای صبحانه تخم مرغ مصرف کرده اید، از خوردن ناهار سنگین بپرهیزید.

حمله قلبی, فشارخون بالا, پایین آوردن کلسترول

گوشت بدون چربی مصرف کنید: میزان مصرف گوشت را کاهش دهید زیرا گوشت قرمز سرشار از چربی است.

حمله قلبی, فشارخون بالا, پایین آوردن کلسترول

سبزی بخورید: بهترین راهکار برای کاهش کلسترول، مصرف سبزی است. اتخاذ یک برنامه غذایی متعادل و سرشار از ویتامین، ماده معدنی و آنتی اکسیدان مفید است.

حمله قلبی, فشارخون بالا, پایین آوردن کلسترول

خواب کافی داشته باشید: روزی ۸ ساعت خواب برای پایین آوردن کلسترول و به تبع آن کاهش خطر بیماری قلبی لازم است.داشتن یک خواب خوب در حفظ میزان قند خون و بهبود سلامت کلی و ذهنی موثر است.

حمله قلبی, فشارخون بالا, پایین آوردن کلسترول

وزن اضافه را کاهش دهید: چاقی مفرط یا اضافه وزن بسیار خطرناک است زیرا چربی در بدن ذخیره می شود. لاغر شدن بهترین راه مقابله با کلسترول است. برای پایین آوردن وزن به برنامه هایی که باعث کاهش وزن سریع می شود، نپردازید زیرا این امر به بدن آسیب می رساند.

منبع:aftabir.com

روش های کاهش کلسترول

نظرات شما پس از بررسی و تایید مدیر نمایش داده می شود.