روش پخت و طرز تهیه خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی‌ بسیار مقوی و لذیذ

روش پخت و طرز تهیه خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی‌ بسیار مقوی و لذیذ

طرز تهیه خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی‌ بسیار خوشمزه در قسمت آشپزی سایت جسارت.امیدواریم که این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد

طرز تهیه خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی‌ , خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی‌ , روش تهیه خوراك سیب زمینی و تن ماهی

اگر شما هم نام خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی را شنیده اید و علاقه به درست کردن آن هستید می توانید به آسانی آنرا در بخش آشپزی ما آموزش ببینید

روش پخت و طرز تهیه خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی‌ بسیار مقوی و لذیذ

این غذا بسیار مقوی و خوشمزه می باشد و خیلی هم سریع آماده میشود

مواد لازم برای تهیه خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی :

 

سیب‌ زمینی :♦:  2 عدد كوچك

تن ماهی :♦: نصف قوطی

شیر :♦:  2 قاشق غذاخوری

روغن زیتون :♦: یك و نیم قاشق چایخوری

سیر (خرد شده)‌ :♦: 3 حبه

جعفری (خرد شده)‌ :♦: به مقدار لازم

نمك و فلفل :♦:  به مقدار لازم

روش پخت و طرز تهیه خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی‌ بسیار مقوی و لذیذ

مواد لازم در این دستور برای تهیه غذا برای 1 نفر می باشد.

طرز تهیه خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی‌ , خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی‌ , روش تهیه خوراك سیب زمینی و تن ماهی

طرز تهیه خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی :

به نقل از سایت جسارت برای تهیه خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی ابتدا باید

سیب‌ زمینی‌ها را درون یك ظرف بگذارید و روی آن آب بریزید.

كمی نمك بزنید و بگذارید جوش بیاید. سپس در آن را گذاشته و 30 دقیقه بگذارید تا با حرارت ملایم بپزد.

سیب‌ زمینی‌ها باید به حدی نرم شود كه وقتی از هر طرف آن چاقو فرو می‌كنید به راحتی در سیب‌زمینی فرو رود.

زمانی كه سیب‌زمینی‌ در حال پخت است، تن ماهی را در یك ظرف ریخته و روغن را از آن جدا كرده و كنار بگذارید و با یك چنگال تن را خرد كنید.

حالا در یك تابه روغن زیتون بریزید و روی حرارت ملایم بگذارید.

سپس سیر را به آن اضافه كنید. یك دقیقه بعد تن را درون تابه بریزید و

تفت دهید و فر را روی 425 درجه فارنهایت تنظیم و ظرف آن را به روغن آغشته كنید.

وقتی سیب‌زمینی پخته شد بگذارید تا كمی خنك شود سپس آن را پوست كنده و بكوبید و

درون آن شیر بریزید و كمی از روغن تن را كه كنار گذاشته بودید نیز به آنها اضافه و مخلوط كنید

روش پخت و طرز تهیه خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی‌ بسیار مقوی و لذیذ

طرز تهیه خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی‌ , خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی‌ , روش تهیه خوراك سیب زمینی و تن ماهی

این مواد را با موادی كه درون تابه است، مخلوط كنید و هم‌بزنید. نمك و فلفل آن را اندازه گرفته و

درون ظرف فر ریخته و یك قاشق از روغن زیتون یا روغن تن را روی آن بریزید. 15 دقیقه درون فر بگذارید تا

روی آن طلایی شود. سپس درون ظرف دلخواه خود ریخته و با جعفری تزئین و سرو كنید.

سیب‌ زمینی منبع غنی از كربوهیدرات است و حاوی مقدار اندكی پروتئین نیز می‌باشد،

بنابراین رژیم غذایی مناسبی برای افرادی است كه لاغر هستند و قصد افزایش وزن دارند.

به علت داشتن كربوهیدرات هضم سیب‌زمینی آسان است و می‌تواند

برای بیماران و كودكانی كه نمی‌توانند غذاهای پیچیده را هضم كنند ولی به انرژی نیاز دارند به عنوان جایگزین به كار رود.

ویتامین‌های ث، ب و مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم، فسفر و روی موجود در سیب‌زمینی به حفظ سلامت پوست كمك می‌كنند

و همچنین ویتامین‌ها، كلسیم و منیزیم به رهایی از رماتیسم كمك می‌كنند.

البته اثر سیب‌زمینی روی افزایش وزن عارضه‌ای است كه افراد رماتیسمی را آزار می‌دهد.

روش پخت و طرز تهیه خوراك سیب‌ زمینی و تن ماهی‌ بسیار مقوی و لذیذ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.