معایب و مراحل پروتز دندان پایه ثابت و متحرک ارزان چیست و یعنی چه

معایب و مراحل پروتز دندان پایه ثابت و متحرک ارزان چیست و یعنی چه

پروتز دندان پروتز دندان ,پروتز دندان ثابت,پروتز دندانی,پروتز دندان متحرک,پروتز دندان ارزان,پروتز ثابت دندان جلو,پروتز ثابت دندان پایه,پروتزهای ثابت دندان توضیحاتی در مورد پروتز دندان پروتز دندان روشی است که در حال …

رژیم و ورزش برای لاغری شکم و پهلو با ورزش در یک هفته

رژیم و ورزش برای لاغری شکم و پهلو با ورزش در یک هفته

لاغری شکم رژیم و ورزش برای لاغری شکم و پهلو با ورزش در یک هفته در سایت جسارت.اگر شما هم دوست دارید راه لاغری شکم را بدانید با روشهای اصولی خواندن این …

والریان نام دیگر گیاه علف گربه همراه با خواص دارویی و طرز استفاده

والریان نام دیگر گیاه علف گربه همراه با خواص دارویی و طرز استفاده

والریان نام دیگر گیاه علف گربه همراه با خواص دارویی و طرز استفاده والریان نام دیگر گیاه علف گربه همراه با خواص دارویی و طرز استفاده گیاه علف گربه ,گیاه علف گربه …

چگونه همیشه پرانرژی باشیم

راههای پر انرژی بودن,اسرار پر انرژی بودن,می خواهم پر انرژی باشم,دوست دارم پر انرزی باشم

پر انرژی بودن,چگونه پرانرژی باشیم

چه موقع انرژی شما تمام مي شود ؟
لازم نيست بگوييد : ما مي دانيم .


طي آخرين تحقيقاتمان در مورد خواب ، متابوليسم ، استرس و کرونوبيولوژي به تشخيص اينکه چه موقع بيشترين موقعيت خستگی را داريد پرداختيم و با کمک متخصصين ، طرحي مطمئن براي کمک به مقابله با آن انديشيديم .مطمئن باشيد که با اين 8 استراتژي ، شاداب و سرحال از خواب بيدارمي شويد ، در طول روز هوشياريد و درست به موقع به رختخواب رفته تا يک خواب راحت داشته باشيد .

پر انرژی بودن,چگونه پرانرژی باشیم

1- چه موقع بيدار شويد

به جاي اينکه : بخوابيد
سعي کنيد : بلند شويد و خودتان را در معرض نور آفتاب قرار دهيد .
اين کار باعث مي شود تا ريتم محدود شما که با ساعت بيولوژيکي بدنتان در غده هيپوتالاموس تنظيم مي شود با 24 ساعت روز همگام شود . اگر نور نباشد ، چرخه ی خواب و بيداري بدن شما مايل است با ميانگين هر روز 12 دقيقه به تآخير بيافتد و با ريتم 24 ، 2 ساعت کار کند . ( دانشمندان علت آن را نمي دانند ولي فکر مي کنند که به تغييرات فصلي خورشيد مربوط مي شود ).
ماريانا فيگريو ، پزشک و مدير برنامه ريزي مرکز تحقيقات موسسه پلي تکنيک رينسلر مي گويد : ” اين بدين معني است که بدن شما مي خواهد بيشتر شما را در رختخواب نگه دارد . اما اگر اجازه بدهيد که چنين اتفاقي بيافتد و هر روز در يک ساعت از خواب بلند شويد ، کسل و خسته خواهيد شد “.
براي اينکه ريتم محدود خود را با 24 ساعت روز تنظيم کنيد ( وقتي خستگي از بدنتان بيرون برود احساس مي کنيد مثل جت پرواز مي کنيد ) تصميم بگيريد که حتما 30 دقيقه اول را درمعرض نور آفتاب بايستيد حتي روزهاي تعطيل که مي خواهيد بخوابيد . ساده ترين راه اين است که از خانه بيرون برويد و نيم ساعت براي خودتان بچرخيد يا صبحانه اتان را کنار يک پنجره آفتاب گير بخوريد . اگر برنامه ي کاري اتان ايجاب مي کند هنگامي که هنوز هوا روشن نشده از خواب بلند شويد چراغهاي داخل خانه را روشن کنيد حتي کمي از آن مي تواند به شما کمک کند.

پر انرژی بودن,چگونه پرانرژی باشیم

2- چه بخوريد

به جاي اينکه : شکم خود را از کربوهيدرات پر کنيد
سعي کنيد : آنها را محدود کنيد تا جايي براي پروتئين بيشتر باز کنيد .

اگرچه کربوهيدراتها مي توانند به عنوان سوختي که سريع مي سوزند مصرف شوند اما مصرف بيش از اندازه ي آنها باعث تخليه انرژی مي شود .

در تحقيقات اخير که توسط دونالد . کي . ليمن ، پزشک و پروفسور تغذيه در دانشگاه ايلينويز انجام گرفت گزارش شده ، خانمهايي که ميزان کربوهيدرات را در رژيم غذايي اشان کم کردند و ميزان مصرف پروتئين را بالا بردند بيشتر احساس شادابي و پرانرژي بودن مي کردند .
مصرف کربوهيدرات سالم روزانه خود را به زير 150 گرم برسانيد . بهترين تقسيم بندي غذايي مي تواند اينگونه باشد : مصرف 5 وعده سبزيجات ، 2 واحد ميوه و 3 يا 4 وعده مواد نشاسته اي ( ترجيحا غلات سبوس دار ) . کربوهيدرات مانند نان ، برنج ، ماکاروني و برشتوک .
صبحانه : يک تکه نان يا کلوچه ، يک عدد تخم مرغ ، همبرگر و پنير از هر کدام يک تکه و يک ليوان شير.

ناهار : ساندويچ رو باز شامل يک تکه نان ، 2 تا 3 مثقال گوشت و 1 مثقال پنير ، 2 وعده سبزيجات و 1 عدد سيب .

شام : 6 مثقال گوشت بدون چربي ، 3 واحد سبزي ، يک واحد ميوه و 1 يا 2 واحد کربوهيدرات نشاسته اي .

 

پر انرژی بودن,چگونه پرانرژی باشیم

3- چه موقع قهوه بنوشيد
به جاي اينکه : اولين چيزي باشد که سر مي کشيد
سعي کنيد : آخرين چيزي باشد که در طول روز مي خوريد .
اين زماني است که شديدا به آن نياز داريد . کافئين با مهار نمودن تأثيرات آدنوزين * که يک ماده شيميايي در مغز براي خواب است و در طول روز تجمع مي کند باعث مي شود تا خواب آلودگي بيشتري پيدا کنيد .

پر انرژی بودن,چگونه پرانرژی باشیم

جيمز يات ، پزشک و مدير مرکز تحقيقات و خدمات اختلالات خواب در مرکز پزشکي دانشگاه راش مي گويد : ” در عين حال ،هر کجا که احساس خواب آلودگي کنيد ، کلا نزديک غروب قهوه به کمک شما مي آيد پس تأثير کافئيني که هنگام صبح مصرف مي کنيد از بين خواهد رفت .
خوردن 2/1 تا 1 فنجان قهوه يا کافئين هنگام غروب يعني هنگامي که فشار خواب بالاست شما را پرانرژي نگه مي دارد ، اما اگر شديدا به اثرات کافئين حساس هستيد اوايل عصر آن را استفاده کنيد تا هنگام شب به سختي به خواب نرويد .

پر انرژی بودن,چگونه پرانرژی باشیم

4- به غذا خوردن خود زمان بدهيم

به جاي اينکه : تمام طول روز را بچرخيد
سعي کنيد : هر روز در يک زمان مشخص غذا بخوريد
نيازهاي کالری بدن شما بسته به ريتم روزهاي ديگر دارد يعني هنگاميکه از خواب بلند مي شويد و به رختخواب مي رويد و هنگاميکه بيشترين انرژي را مصرف مي کنيد ( مثلاً : پياده روي آخر وقت که براي تناسب اندامتان مي رويد ).
ليمن مي گويد : “چيزي که شما را خسته مي کند اين است که بدنتان انتظار داشته باشد که مثلاً 7 صبح صبحانه بخورد و 12 ظهر ناهار و شما يکي از آنها را انجام ندهيد .
غذا خوردن نامنظم و نابهنجار منجر به گرسنگي بيشتر و پرخوري مي شود ” . صبحانه را شب قبل آماده کنيد تا مطمئن شويد که روز را با انرژي شروع خواهيد کرد حتي اگر ديرتان بشود . اگر وسط روز نمي توانيد بيرون برويد ، ناهارتان را با خود به محل کارتان ببريد . آخر هفته ، چند نوع غذا که سريع گرم مي شود را آماده و فريز کنيد تا شما و خانواده هر شب در يک ساعت مشخص شام بخوريد .

چگونه همیشه پرانرژی باشیم

آخرین بروز رسانی در : جمعه 11 دی 1394

کپی برداری از مطالب سایت با ذکر نام جسارت و لینک مستقیم بلا مانع است.