معرفی چند روش برای درمان خانگی افسردگی و اضطراب

در این مطلب از سایت جسارت به درمان خانگی افسردگی می پردازیم. امیدواریم این مطلب مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.

درمان خانگی افسردگی

افسردگی یک اختلال شایع عاطفی است  که بیش از 19 میلیون آمریکایی در هر سال به آن مبتلا می شوند.

این یک حالت خلقی است که  افکار، احساسات، رفتار، خلق و خو و سلامت جسمی را تحت تاثیر قرار میدهد.علائم فرد افسرده احساس غم و اندوه ،

احساس افسردگی، ، کم انرژی شدن ، ضربه روانی، از دست دادن اشتها و اختلال خواب است. این علائم می تواند بر زندگی فرد تاثیر زیادی بگذارد.

محققان معتقدند که یک شخص می تواند  زمینه ژنتیکی و افسردگی داشته باشد.

عوامل دیگر عبارتند از اضطراب، ، تنش روانی، اعتیاد به مواد مخدر و همچنین کمبود اسیدهای ویتامین B کمپلکس و چرب امگا 3.

همچنین، زنان 70 درصد بیشتر  از مردان احتمال دارد به افسردگی مبتلا شوند.افسردگی یک مشکل جدی است که

اگر درمان نشود می تواند ناتوان کننده باشد. انواع بسیاری از درمان ها و داروهای افسردگی وجود دارد.همراه با این، شما می توانید برخی از ،

داروهای خانگی طبیعی را امتحان کنید برای کمک به  خلق و خوی  و بازگرداندن شور و هیجان  برای زندگی است.

اگر چه مردان و زنان علائم یکسانی را تجربه می‌کنند، اما زنان ممکن است برخی علائم دیگر را نیز از خود بروز بدهند،

مانند افسردگی آتیپیک که باعث می‌شود آنها بیش‌تر بخورند، بیش از حد بخوابند و وزن‌شان افزایش بیابد.

اختلال عاطفی فصلی (نور خورشید کم در زمستان باعث می‌شود زنان افسرده شوند) نشانه‌ی دیگر است. عوامل بیولوژیکی،

روانی و اجتماعی مختلف با تجربه‌ی سودازدگی یا مالیخولیا در زنان، مانند ناباروری، بارداری، مشکلات پیش از قاعدگی،

افسردگی پس از زایمان، یائسگی، تمرکز بر احساسات منفی، مشکلات زناشویی، تبعیض در محل کار و غیره مرتبط است.

چند درمان گیاهی و خانگی برای غلبه بر حملات افسردگی خفیف وجود دارد.

اما در موارد شدید، یعنی زمانی که این احتمال وجود دارد که شخص خودکشی کند، مراجعه به پزشک در اسرع وقت ضروری است.

درمان خانگی افسردگی و اضطراب

– سیب :

“خوردن یک سیب در روز افسردگی را از شما دور نگه می‌دارد.”

هزاران سال است که سیب به عنوان میوه‌ای که تمام انواع بیماری‌ها را از انسان دور نگه می‌دارد، شناخته شده‌است.

این میوه برای افسردگی بسیار موثر است. تکه‌های ریز و خرد شده‌ی نیمی از یک سیب و نصف قاشق چای خوری عسل را در یک لیوان شیر بریزید.

این ترکیب را به صورت روزانه مصرف کنید. اگر شیر دوست ندارید، می‌توانید آب سیب بنوشید.

– زعفران :

زعفران سطح سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد، در نتیجه افسردگی خفیف را درمان می‌کند. این گیاه یک چاشنی

خوشمزه برای تهیه‌ی غذاها و خوراکی‌ها است. شما می‌توانید کمی از آن را به طور منظم بخورید یا آن را به غذاهای‌تان اضافه کنید.

– هل :

بوی دل‌انگیز هل عصب‌های مغزمان را آرام می‌کند. کمی چای برای خودتان آماده کنید.

پودر دانه‌های هل را به آن اضافه کنید. چای‌تان را کم‌کم بنوشید.

 روش دیگر این است که می‌توانید شکر و پودر ۲ عدد دانه‌ی هل را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.

آن را بجوشانید. سپس به صورت گرم آن را جرعه جرعه بنوشید.

– زردچوبه :

اگر شما مبتلا به افسردگی ناشی از تغییرات فصلی هستید، زردچوبه می‌تواند درمان بسیار خوبی برای شما باشد.

کورکومین موجود در زردچوبه به شیوه‌ای مثبت بر مسیرهای سروتونین در مغز تاثیر می‌گذارد و در نتیجه، افسردگی را کاهش می‌دهد.

با یک فنجان قهوه روزتان را پرطراوت آغاز کنید. کافئین موجود در قهوه بهبود دهنده‌ی خوب خلق و خوی است و باعث می‌شود

شما احساس بهتری داشته باشید. ۱ تا ۲ فنجان قهوه در روز افسردگی خفیف را از بین می‌برد. اما اجازه ندهید

مصرف‌تان از ۲ فنجان در روز فراتر رود. در غیر این صورت، ممکن است افسردگی‌تان افزایش بیابد.

توجه داشته باشید که این پیشنهاد فقط برای کسانی است که قهوه دوست دارند، دیگران ممکن است از آن پرهیز کنند.

درمان افسردگی

یک رژیم غذایی متعادل مانع از این می‌شود که بیمار شوید. یک رژیم غذایی غنی از فولات، ویتامین B (به خصوص B۶) و C داشته باشید.

– همه‌ی سبزیجات برگ‌دار تیره غنی از فولات هستند.

– غذاهای غنی از B۶ عبارتند از اسفناج، مارچوبه، تخمه‌ی آفتابگردان، هویج، مرکبات و چغندر. منابع این ویتامین برای کسانی که گیاه‌خوار نیستند،

عبارتند از گوشت خوک بدون چربی، پرندگان، ماهی، مرغ، گوشت گاو بدون چربی، اسفناج، آووکادو و موز است.

– برای دریافت ویتامین C گوجه‌فرنگی، پرتقال، آب تازه، برنج قهوه ای، نخود، سبزیجات سبز، انگور فرنگی هندی و غیره.

– منیزیم موجود در مواد غذایی برای مقابله با میل به خودکشی مورد نیاز است. تخمه‌ی کدو، تخمه‌ی آفتابگردان و دانه‌ی کنجد مصرف کنید.

مغزهایی مانند بادام و بادام هندی نیز همین فایده را دارند. علاوه بر این‌ها می‌توانید لوبیا سیاه، لوبیای سفید، سویا،

اسفناج، کلم کالی، برگ چغندر، کولارد سبز و غلات سبوس‌دار مصرف کنید.

– مواد غذایی حاوی سلنیوم مانند ماهی تن، شمشیر ماهی، صدف، و تخمه‌ی آفتابگردان مصرف کنید.

بادام هندی غنی از ویتامین C، است سیستم عصبی را تحریک میکند. همچنین، ریبوفلاوین در بادام هندی انرژی  را افزایش  میدهد و

انسان را فعال و با نشاط می کند. دیگر مواد مغذی مفید در  بادام هندی با افسردگی مبارزه  میکند عبارتند از منیزیم، تریپتوفان و ویتامین B6 .

یک قاشق چای خوری پودر بادام هندی را  به یک فنجان شیر گرم  بریزید هر روز بنوشید  همچنین می توانید تعداد انگشت شماری از

بادام هندی بو داده و خشک را به عنوان یک میان وعده سالم برای بهتر شدن خلق و خوی بخورید.

درمان خانگی افسردگی بدون دارو

برای بهبود خلق و خوی، آرامش ذهن، بالا بردن عزت نفس، و حفظ سلامت روان‌تان، بسیار مهم است که مشغول نوعی فعالیت فیزیکی ملایم شوید.

تمرینات تنفسی و شل‌کننده‌ی عضلات برای افراد مبتلا به افسردگی عالی در نظر گرفته می‌شوند. آرام دویدن و راه رفتن نیز به همان اندازه موثر هستند.

مراقبه (مدیتیشن) و یوگا بیوشیمی مغز را تغییر می‌دهد. زمانی که در طول یوگا بدن‌تان را کش می‌دهید، از طریق نخاع پیامی به مغزتان می‌فرستید.

این پیام باعث بروز “احساس خوب” می‌شود. انجام تمرینات آسانا و پرانایاما به طور روزانه شما را از سودازدگی دور نگه می‌دارد.

سطح مواد ضد افسردگی که به صورت طبیعی در مغز وجود دارد با قرار گرفتن در معرض نور خورشید افزایش می‌یابد. یک تحقیق

نشان داده‌است که مغز ما در روزهای آفتابی سروتونین بیش‌تری – یک ماده شیمیایی که خلق و خوی را بهبود می‌دهد- تولید می‌کند د

ر مقایسه با روزهایی که هوا تاریک و ابری است. بنابراین، هر زمانی که نیاز دارید گرم شوید، به مدت دست کم ۳۰ دقیقه حمام آفتاب بگیرید.

از آنجا‌یی که حمام آفتاب گرفتن در شب یا روزهایی که هوا به شدت گرم است، امکان‌پذیر نیست، هر بار که احساس اندوه و افسردگی داشتید، دوش بگیرید.

محققان کشف کرده‌اند که حمام کردن یا غوطه‌ور شدن در آب ذهن را آرام می‌کند و خلق و خوی را بهبودی می‌بخشد.

مطالعات نشان داده اند که افراد مبتلا به افسردگی با مصرف اسیدهای چرب امگا–3 بهبود می یابند. روغن ماهی  دارای

اسیدهای چرب امگا-3 است، که برای کارکرد طبیعی مغز لازمست، و به شدت برای افراد مبتلا به افسردگی توصیه می شود. 

برای مکمل های روغن ماهی برای دوز مناسب با دکتر مشورت کنید.

متناوبا، شما می توانید ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد، ساردین، و آنچه که  اسیدهای چرب امگا–3 غنی هستند بخوربد.

بذر کتان و سویا  منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا–3 هستند.

درمان خانگی افسردگی