استرس دارم

توضیحاتی در مورد استرس دارم

همگی ما تا حدی استرس را تجربه کرده ایم . استرس هم دارای منشأ درونی و هم بیرونی است . استرس های بیرونی از فشارهای محیط اطراف سرچشمهمی گیرند و استرس درونی منعکس کننده واکنش های شما به این فشارهاست . اگر توقعات و خواسته های بیرونی از حدی بیش تر و از سوی دیگر منابع شما محدود و اندک باشد ، احساس استرس خواهید کرد .

استرس دارم

من همیشه استرس، اضطراب و دلشوره دارم. نمیدونم چکار کنم دارو درمانی هم کردم. خودمو سرگرم کردم ولی برای یک مدت کوتاه جواب میده. هر چیزی میتونه منو بهم بزنه لطفا اگه میشه یه راه حل کاربردی بدین دیگه از این وضع خسته شدم. پاسخ: روحیه و شرایط احساسی و عاطفی برخی از افراد به نوعی است که بسیار مستعد استرس و نگرانی هستند. لذا با مدتی استفاده از دارو و یا مدتی تحت نظر روان شناس بودن مشکلی حل نمی شود بلکه به طور مقطعی بهبود می یابد.

عوامل استرس زا

هر فرد آستانه ی تحمل خاصی در برابر عوامل استرس زا دارد و از دیدگاه خاص می توان گفت آمادگی خاصی برای استرس ، ثابت و مشخص نیست . بنابراین‌ آستانه تحمل هر فرد در زمان های مختلف تغییر می کند . عواملی مانند تجربه کودکی از جمله : بدرفتاری والدین ، شخصیت ، ژنتیک و . . . موجب تشدید این مشکل می شوند . علائمی که مهم تر به نظر می آیند نظیر اختلال خواب ، کمبود اشتها ، نداشتن تمرکز با عملکرد ضعیف حافظه ، اشتباهات نامشخص یا از دست دادن فرصت ها ، خشم یا کج خلقی ، الکل یا مواد مخدر و . . . هستند .

با استرسی که دارم چه کنم

در مورد برطرف سازی استرس راهکارهای زیادی وجود دارد که رعایت کردن‌آن ها تا حد زیادی آرامش روانی را به همراه دارد . :: به دیگران به طور جدی فکر کنید و با آن ها گفت و گو داشته باشید ، برای تعیین عوامل استرس زا و حذف این عوامل اقدام کنید . :: هنگامی که استرس بیش تری را احساس می کنید ، تمرینات ورزشی خود را افزایش دهید و سعی کنید به مسائلی که خارج از حیطه اختیارات شما است توجهی نداشته باشید ، در عوض واکنش های خود را با شرایط متناسب کرده و سازگاری داشته باشید . :: از روش های آرام بخش استفاده کنید . این روش ها البته زمانی موثر واقع می شوند که مکان و زمان مناسب برای آن ها در نظر گرفته شود . یوگا ، مراقبه ، ماساژ ، مدی تیشن ، استنشاق هوای تازه و . . . می تواند مفید باشد . حال که در مورد استرس به طور کامل بحث کردیم، به یکی دیگر از عوامل مهم در مطالعه می پردازیم . بحث تغذیه و رژیم غذایی از عواملی است که نقش بسزایی در یادگیری دارد .

رابطه استرس با رژیم غذایی و ورزش

این مساله که سوء تغذیه برای سلامت بدن زیانبار است نیازی به تأکید ندارد . باید بدانیم که مغز هم مانند دیگر اعضای بدن تحت تأثیر تغذیه نادرست قرار می گیرد . چنانچه مغز دچار تأثیر منفی شود ، بر افکار و احساسات ما نیز تأثیر منفی می­گذارد . ویتامین و املاح معدنی برای داشتن یک مغز سالم لازم است . همچنین برخی کمبودها با ضعف دستگاه عصبی به ویژه مغز در ارتباط است . ویتامین های گروه B مغز ، افسردگی و استرس از مواردی است که با هم مرتبط هستند و کمبود ویتامین با افسردگی ، ضعف سیستم عصبی و بیماری های روحی – روانی همراه است . ویتامین هم برای حفاظت در برابر استرس ضروری است . این ویتامین سیستم ایمنی بدن را نگهداری می کند. سیستمی که در برابر عوامل استرس زا ما را محافظت می کند . جذب مناسب املاح معدنی هم در تقویت شرایط جذب مناسب املاح معدنی و هم در تقویت شرایط جسمانی خوب و کاهش استرس لازم و ضروری است . در یک مطالعه 18 ماهه که در زمینه رفتارهای خشن و ضداجتماعی در سال 2004 در یک مؤسسه آسیب شناسی جوانان در انگلیس صورت گرفت ، شواهد قابل توجهی در مورد ارتباط بین رژیم غذایی و استرس به دست آمد . در این پژوهش حدود 230 داوطلب که در زندان به سر می بردند به دو گروه تقسیم شدند : به گروه اول یک ویتامین ، یک اسیدچرب و یکی از املاح داده شده و به گروه دوم فقط یک داروی مسکن داده شد . در این شرایط ، استرس گروه اول تا 25 درصد کاهش یافت . تمرینات ورزشی نیز در کنترل استرس بسیار مفید هستند . ورزش مواد شیمیایی مفید را در مغز و بدن ما‌ آزاد کرده و حواس ما را از عوامل استرس زا دور می کند . تمرینات ورزشی از هر نوع که باشند عضلات سفت و سخت بدن را که یکی از عوامل استرس هستند ، قابل انعطاف ساخته و علائم استرس را برطرف می کنند . ورزش با دور کردن فرد از مسائل تنش زا در انسان حس رقابت ایجاد خواهد کرد و زمانی که بدن فرد درگیر تمرینات ورزشی است در بهترین شرایط به سر می برد . در هنگام نفس نفس زدن و فعالیت بدنی ، فکر کردن درباره مشکلات دشوار است .

استرس و اضطراب

استرس و اضطراب غالبا به صورت مترادف بکار می روند اما در تعریف علمی این دو با هم تفاوت دارند. استرس به معنى نیرو است و هر محرکى که در انسان ایجاد تنش کند، استرس زا یا عامل استرس نامیده مى شود. تنش ایجاد شده در بدن و واکنش بدن را استرس مى گوییم به عبارتى هر عاملى موجب تنش روح و جسم و از دست دادن تعادل فرد شود، استرس زا یا عامل استرس است .همچنین استرس را میتوان یک حالت و یا یک تجربه روانی و جسمانی خاصی تعریف نمود که گذرا و موقتی می باشد. و منشا و دلیل واقعی دارد برای مثال دانشجویی که از ارایه کنفرانس دچار ترس میشود. و یا دانش اموزی که استرس امتحان دارد. و یا فردی که در اولین برخورد با جنس مخالف دچار استرس میشود

علل و منشا استرس

۱.ترس از مورد تایید واقع نشدن ۲.ترس از ارزیابی منفی ۳.تردید از انجام و عواقب یک عمل ۴.نگرانی در مورد یک اتفاق ناگوار یا نامشخص ۵.ترس از مرگ ۶. ترس از از دست دادن عزیزان، شغل، ترس از تنهایی و بسیاری از ۷.توقع اینکه دیگران همیشه منصفانه رفتار کنند ۸.توقع اینکه رویدادها مطابق میل فرد باشند ۹.اجبار به کسب مهارت و شایستگی در سطح بالا.

عوارض و عواقب استرس و اضطراب

از جمله عواقب استرس و اضطراب اختلال در عملکرد روانی، رفتاری و جسمانی می باشد. عوامل روانی همچون عدم تمرکز حواس، فراموشی، پر خوری، اختلالات خواب، سو مصرف الکل و مواد مخدر، بی قراری، تحریک پذیری، اختلالات جنسی و در نهایت افسردگی و غیره میباشند. اختلال رفتاری همچون اختلال در عملکرد شغلی، تحصیلی و منحر به از هم پاشیدن خانواده میشود. اختلالات جسمانی برخی نشانه‌های استرس عبارتند از ضربان قلب سریع‌تر , سردرد , گرفتگی گردن و یا درد شانه‌ها , کمردرد , تنفس سریع , تعریق و کف دست‌های خیس,درد ناگهانی معده، تهوع و اسهال در طول زمان استرس می‌تواند روی شما این تاثیرات را داشته باشد.

خیلی استرس دارم

ممکن است بارها برای شما هم این مساله رخ داده باشد که بی دلیل حس ناخوشایندی به نام دلشوره، نگرانی یا ترس را همراه با علائمی مانند سردرد، تپش قلب و تعریق تجربه کرده باشید. اما جالب است بدانید این حس ناخوشایند که نوعی پاسخ به محرک های تنش زا است، اضطراب نام دارد. ناصری با بیان اینکه اضطراب معمول ترین پاسخ به محرک های تنش زا است، که همه ما درجاتی از آن را در قالب واژه هایی مانند « دلشوره»، « نگرانی»، « تنش» و « ترس» تجربه کرده ایم، عنوان کرد: اضطراب تشویشی فراگیر، ناخوشایند و اغلب مهم است که معمولاً با یک یا چند احساس و علامت جسمی مانند سردرد، تپش قلب، تعریق، احساس خالی شدن سردل، احساس تنگی در قفسه سینه، میل جبری ناگهانی برای دفع ادرار، بی قراری و تمایل به حرکت همراه است. وی با تاکید بر اینکه اضطراب بر تفکر، ادراک و یادگیری فرد تاثیر می گذارد، اظهار داشت: اضطراب، اغلب سردرگمی و تحریف هایی در درک زمان و مکان و حتی در درک افراد و معنا و اهمیت وقایع نیز ایجاد می کند که با کاهش تمرکز، کم کردن قدرت یادآوری و مختل ساختن قدرت ربط دادن امور به هم دریادگیری افراد هم اختلال ایجاد می کند.

استرس و نفس عمیق

تنفس فعالیتی است که همه انجام می‌دهیم و با این حال کاری است که به ندرت به آن توجه می‌کنیم. تمرکز بر تنفس یکی از قدرتمندترین راه‌های آرامش و ایجاد ارتباط میان ذهن، بدن و روح است. وقتی بر تنفس متمرکز می‌شویم، می‌توانیم میزان استرس خود را کنترل کنیم، خود را آرام کنیم و شفافیت ذهن‌مان را بازیابیم.

استرس و خواب

استرس مزمن قادر است در خواب اختلال ایجاد کند. خواب مستقیما بر همه‌ی جنبه‌های سلامت ما تاثیر می‌گذارد، بنابراین یک شب ناآرام که با غلت زدن به این طرف و آن طرف همراه است می‌تواند میزان استرس ما را به شدت افزایش دهد.

استرس و غذا

وقتی خیلی استرس داریم، بسیاری از ما به دنبال محرک‌هایی مثل قهوه، الکل و غذاهای حاضری برای کسب آرامش می‌رویم. ما باید به ویژه هنگام استرس به غذاهای آرامش‌بخش روی بیاوریم، نه به غذاهای حاضری. بهترین راه برای افزایش انرژی، مصرف غذاهای سالم و لذیذ است. مصرف غذاهای مغذی که منبع مطمئن تامین انرژی هستند ضامن تندرستی بوده و از بدن در زمان استرس محافظت می‌کنند.

استرس و بوی گل

آن بخش از مغز که وظیفه‌ی پردازش بوها را دارد به بخش‌هایی که مخصوص احساسات و خاطرات هستند بسیار نزدیک است. وقتی شما بویی را که دوست دارید، مثلا یک عطر یا بوی یک گل، استشمام می‌کنید به طور طبیعی نفس عمیق می‌کشید که می‌تواند به کسب آرامش کمک کند.