راه های مقابله و درمان استرس در بارداری و خطر استرس برای جنین

در این مطلب از سایت جسارت به استرس در بارداری می پردازیم. امیدواریم این مطلب مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.

درمان استرس در بارداری

بارداری از حساس ترین دوران های زندگی انسان است. صدمات وارده بر جنین در دوران بارداری می تواند زمینه ساز

بسیاری از اختلالهای جسمی و روانی در سالهای بعدی زندگی فرد باشد،به طوری که زمینه بسیاری از اختلال های

روان پزشکی دوران بزرگسالی را باید در دوران جنینی جستجو کرد.

بهداشت روانی دوران بارداری از مسایلی است که امروزه بسیار مورد توجه قرار دارد.ثابت شده که از

ابتدای بارداری ، اضطراب و هیجان های زن باردار تاثیر مستقیمی بر روی جنین خواهد داشت.

عدم اطلاع یا اطلاعات نادرست و ناقص در خصوص بارداری و تغییرات آن می تواند موجب بروز هیجان ها و آشفتگی های روانی شود.

تغییر خلق(اخلاق)،تغییر اشتها،استفراغ های گاه و بیگاه ،تغییر علایق و سلیقه ها و بالاخره ده ها نوع

دیگر از این قبیل ، هریک می تواند به تنهایی گرفتاریهای فراوانی را ایجاد کند.

استرس‌های دوران بارداری باعث بروز بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا و مشکلات قلبی می‌شود.

در زمان بارداری این استرس تحمیلی می‌تواند منجر به عوارضی مانند اختلال در خواب، سردرد و کاهش اشتها نیز شود.

وجود استرس در سطوح بالاتر ـ که در صورت تداوم استرس ایجاد می‌شود ـ بروز مشکلاتی مانند خطر زایمان

زودرس (قبل از 37 هفتگی) تولد نوزاد با وزن خیلی کم را افزایش می‌دهد.نوزادی هم که زود به دنیا بیاید یا

خیلی سبک باشد از لحاظ سلامت در معرض مشکلات بسیاری قرار دارد.

کاهش استرس در بارداری

تجربه نشان داده است که حتی اگر استرس داشته باشید، احتمالا فرزند سالمی به دنیا خواهید آورد.

طبیعی است که کمی به‌خاطر تغییرات به‌وجودآمده در زندگی و بدن‌تان نگران باشید، ولی اگر در تمام طول روز و دائما در حال استرس هستید،

از پزشک یا ماما کمک بخواهید. نگرانی زیاد ممکن است به جنین آسیب بزند. کورتیزول نوعی هورمون استرس است که می‌تواند از جفت عبور کند و

بر تکامل ساختار احساسی جنین اثر بگذارد. البته عوامل پیچیده‌ی بسیاری توانایی یادیگیری و برقراری ارتباط را در فرزند شما شکل می‌دهند،

اما منطقی است که برای حفظ سلامت خودتان و فرزندتان سعی کنید خودتان را از بند استرس رها کنید.

استراحت برای شما و بچه خوب است، پس به‌خاطر استراحت‌کردن احساس گناه نکنید! برای بچه وقت بگذارید،

با فرزندی که در شکم دارید حرف بزنید و برایش آواز بخوانید! حدود ۲۳ هفته بعد از تشکیل‌شدن جنین، او می‌تواند صدای شما را بشنود.

این کار باعث می شود بعد از تولد هم بتوانید بهتر با او ارتباط برقرار کنید.

به بدن‌تان گوش کنید. اگر احساس بی‌ حوصلگی می‌کنید، شب زودتر به رختخواب بروید. بدن شما برای رشد و

سلامت نوزادی که در درون‌تان رشد می‌کند، تمام تلاشش را به‌کار گرفته است. پس به هر مقدار خواب که لازم می‌دانید، واقعا نیاز دارید.

اگر بچه‌های دیگری هم داشته باشید، می‌دانید که پیداکردن زمانی برای استراحت، کار راحتی نیست. اما شما به زمانی برای خودتان احتیاج دارید.

از همسر، دوست یا پدربزرگ و مادربزرگ بخواهید یک بعدازظهر از بچه‌ها مراقبت کنند.

قرار گرفتن مادر در معرض استرس های طولانی و مزمن علاوه بر ایجاد تفاوت هایی جزئی در روند تکامل مغز جنین می تواند

در آینده نیز منجر به بروز مشکلات رفتاری در کودک شود ” ولی تحقیقات در این زمینه در مراحل اولیه راه است و پزشکان

همچنان درصد انجام بررسی های بیشتر به منظور یافتن ارتباط دقیق میان استرس و پیامد های حاصل از آن و بارداری هستند.

در واقع استرس از جمله لاکتور هایی است که نباید از اهمیت آن بر بارداری به خصوص در صورت قرار داشتن در موقعیت های

استرس زای مزمن و طولانی نظیر مشکلات مالی یا وجود اختلاف در روابط زناشویی غافل شد.

استرس در بارداری

خوب غذاخوردن برای ذهن و بدن‌تان هر دو خوب است. برنامه‌ی غذایی سالمی شامل اسید‌های چرب امگا۳، ویتامین‌ها و

مواد معدنیِ کافی می‌تواند اخلاق شما را از این رو به آن رو کند. اسیدهای چرب امگا۳ که در ماهی‌های روغنی و غذاهای دریایی یافت می‌شوند

، می‌توانند به کاهش افسردگی کمک می‌کنند. سعی کنید هفته‌ای دو وعده‌ی غذایی شامل ماهی‌های روغنی از

جمله سالمون، ماهی تن، و قزل‌آلا مصرف کنید. گفته می‌شود اسیدآمینه‌ی ضروری تریپتوفان می‌تواند حال شما را بهبود ببخشد.

تریپتوفان به افزایش ملاتونین و سروتونین در مغز کمک می‌کند. ملاتونین و سروتونین به خوابِ بهتر کمک می‌کنند و باعث می‌شوند احساس کنید حال‌تان بهتر است.

استرس و بارداری

ورزش در دوران بارداری بهترین راه برای کنترل استرس بارداری است ، شنا می تواند یک ورزش ایده آل برای زنان باردار باشد ،

چرا که بدون فشار زیاد روی مفاصل قدرت عضلانی را افزایش می دهد، پرس و جو کنید که آیا در استخرهای شنای شهرتان

کلاس های شنای مخصوص بارداری وجود دارد ، اگر نمی توانید به استخر بروید، می توانید با

پیاده روی روزانه به مدت حداقل ۲۰ دقیقه در روز به تناسب برسید.

یوگای بارداری نه تنها قدرت و کشش بدنتان را افزایش می دهد بلکه به شما تکنیک های نفس کشیدن،

آرام بخشی و مدیتیشن را هم آموزش می دهد، این تکنیک ها در کنترل خشم و عصبانیت به شما کمک خواهند کرد.

با ثبت نام در کلاس های بارداری درباره آن چه که در طی زایمان اتفاق میفتد مطلع شوید.

اگر برای سزارین برنامه دارید با ماما یا متخصص خود در مورد آن چه که در روز عمل اتفاق میفتد صحبت کنید،

چرا که ترس از زایمان می تواند عامل استرس در دوران بارداری باشد. 

اگر برای زایمان در بیمارستان یا مرکز بهداشتی برنامه دارید می توانید از پیش از محل زایمان بازدید کنید،

دانستن آن که با چه مواردی در محل زایمان مواجه می شوید فکرتان را آرام می کند و موجب می شود استرس بارداری شما کمتر شود.

اگر ترس بیش از حد از زایمان بر شما غلبه کرده به طوری که سزارین را بر زایمان طبیعی ترجیح می دهید، با ماما یا پزشک خود مشورت کنید.

استرس هایی که در شرایط طبیعی و غیرطبیعی به مادر وارد می شود در تغییرات روحی و روانی جنین تاثیر فراوانی دارد.

یک متخصص تغذیه نیز در این همایش گفت: زنان باردار برای حفظ سلامت خود و جنین از گرفتن رژیم های غذایی غیر علمی پرهیز کنند.

استرس در بارداری