پیشگیری از بیماریهای قلبی با چند راهکار ساده
علت و علائم و درمان سفیدی زبان در طب اسلامی چیست
سفیدی زبان سفیدی زبان ,سفیدی زبان در طب اسلامی,سفیدی زبان نوزاد,سفیدی زبان و ایدز,سفیدی زبان,سفیدی زبان کودک,سفیدی زبان نوزاد نی.نی سایت,سفیدی زبان نشانه چیست توضیحاتی در مورد سفیدی زبان سفیدی زبان برای …
ميخک مانع ابتلا به سرطان می شود
ميخک مانع ابتلا به سرطان می شود خواص ميخک,فواید ميخک,ميخک درمانی,خاصیت ميخک,خواص ميخک درمانی,خواص ميخک برای پوست,خواص ميخک برای مو,خواص ميخک برای جوانی,خواص ميخک برای بارداری,خواص خوردن ميخک,فواید ميخک خام,فواید ميخک پخته
همه چیز درباره آشنایی با تفسیر آزمایش fbs در دوران بارداری
آزمایش fbs آزمایش Fbs در بارداری ,آزمایش Fbs در بارداری چیست,آزمایش Fbs در دوران بارداری,ازمایش Fbs در بارداری,تفسیر آزمایش Fbs در بارداری,آزمایش Fbs,آزمایش Fbsچیست توضیحاتی در مورد آزمایش fbs بیشتر افراد به …
پیشگیری از بیماریهای قلبی با چند راهکار ساده

* سیگار نکشیدن
آندریا میگوید که برای پیشگیری از بیماری قلبی ترک سیگار، مهمترین کاری است که می توانید انجام دهید. علم بارها ثابت کرده که سیگار، خطر ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش میدهد و هرچه زودتر سیگار را ترک کنید، زودتر از مزایای سلامتی بهرهمند میشوید. تحقیقی که در مجله اپیدمیولوژی اروپا منتشر شد نشان میدهد که خطر ابتلا به بیماری در افرادی که سیگار را ترک میکنند، در عرض ۵ سال تا ۴۰٪ کاهش مییابد.
* حداقل ۲.۵ ساعت ورزش در هفته
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۴ در مجله “گردش خون” منتشر شد، نشان میدهد که اضافه کردن فعالیت روزانه به روال زندگیتان میتواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۴۰٪ کاهش دهد. فقط یادتان باشد که تمرینات را در چند ست انجام دهید تا کاملا به نفس نفس زدن بیفتید و از مزایای سلامتی ورزش بهره ببرید.
* شاخص توده بدنی نرمال
چاقی در سال ۲۰۱۳ توسط انجمن پزشکی آمریکا بعنوان یک بیماری در نظر گرفته شد زیرا داشتن اضافه وزن ممکن است منجر به عواملی شود که به بروز بیماری قلبی کمک میکنند. این تنها یکی از دلایلی است که یک شاخص توده بدنی سالم در این لیست قرار دارد. اما همانطور که آندریا اشاره میکند، ممکن است فردی با وجود اضافه وزن، از سلامت قلبی و عروقی برخوردار باشد. بنابراین اگر در حال مبارزه با اضافه وزنتان هستید اما خوب غذا میخورید و ورزش میکنید که هردو از فاکتورهای شیوه زندگی در این لیست هستند به پیشگیری از بیماری قلبی در خودتان، کمک زیادی کرده اید.
* مصرف یک رژیم غذایی با کیفیت
استفاده از یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، حبوبات، ماهی و دارای مقدار کمی گوشت قرمز و فراوری شده و چربیهای ترانس در پیشگیری از بیماریهای قلبی بسیار مفید است.
* در هفته کمتر از ۷ ساعت تلویزیون تماشا کنید
مطمئنا از مطالعاتی که نشان میدهد نشستن طولانی مدت، میزان مرگ و میر شما را افزایش میدهد، غذا خوردن در جلوی تلویزیون منجر به پرخوری میشود و استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از رفتن به تخت، باعث اختلال خواب میشود، مطلع هستید. با کاهش دادن زمانی که جلوی تلویزیون مینشینید، میتوانید زمان ورزش، فعالیتهای اجتماعی و استراحتتان را افزایش دهید تمام این چیزها میتوانند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند.
منبع : healthmag.ir