برای درمان اضطراب و تنگی نفس چه کارهایی مفید است ؟

در این مطلب از سایت جسارت به اضطراب و تنگی نفس می پردازیم. امیدواریم این مطلب مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.

اضطراب و تنگی نفس

در ابتدا لازم است تفاوت استرس و اضطراب را بدانیم و سپس به تنگی نفس ناشی از استرس می پردازیم.

استرس به معنی نیرو و محرکی است که در انسان ها تنش ایجاد می کند.

به عبارتى هر عاملى موجب تنش روح و جسم و از دست دادن تعادل فرد شود، استرس زا یا عامل استرس است .

همچنین استرس را میتوان یک حالت و یایک تجربه روانی و جسمانی خاصی تعریف نمود که گذرا و موقتی می باشد.

به طور مثال ترس از بیماری و یا ترس از کنفرانس می تواند نمونه ای از این موارد باشد.

اما اضطراب با وجود داشتن علائم مشابه به صورت پایدارتری در افراد باقی می ماند. در واقع این حس ناشی از یک علامت سوال و یا تردید است.

اگر شرایط استرس زا برای مدت طولانی در فرد باقی بماند،این حس به وجود می آید.

در این صورت بدن فرسوده و در برابر بیماری‌های جسمی و روانی (مانند اضطراب) آسیب‌پذیر می‌شود این استرس و اضطراب و

دلشوره یک حالت نابسامان و درهم ریختگی جسمانی مخصوصاْ در قفسه سینه همراه با یک

نگرانی فکری می باشد که هشداری است برای وقوع یک اتفاق واقعی و یا خیالی .

معمولا اضطراب یک جنبه خیالی دارد. تجربه نشان داده است که روان درمانی و هیپنوتیزم درمانی به همراه هم می تواند فرد

را به صورت اساسی و ریشه ای درمان کند . حالتهای اضطراب همان آشفتگی و بیقراری جسمی و فکری می باشد که در فرد بوجود می آید .

حالتهای اضطراب مانند : تپش قلب – دلشوره – لرزش اندام – حالت تهوع – تنگی نفس – سرگیجه – خشکی دهان – سستی اندام

و غیره … منشاء اضطراب ناشی از تجربیات تلخ و ناراحت کننده دوران کودکی و یا گذشته فرد و یا ناشی از شرایط فعلی فرد می باشد.

شروع ناگهانی استرس و اضطراب به همراه همه علائم ذکر شده فوق را تقریبآ می توان حمله هراس یا وحشت نامید.

درمان اضطراب و تنگی نفس

اگرچه همه ما شنیده ایم که در هنگام استرس و اضطرابی کشیدن نفس های عمیق می تواند موثر باشد؛

اما در افرادی که با تنگی نفس روبه رو می شوند این تکنیک مناسب نخواهد بود.

در این هنگام احساس خفگی به انسان‌ها دست می‌دهد و به همین دلیل آن‌ها به طور

ناخودآگاه سریع‌تر و عمیق‌تر نفس می‌کشند انجام این کار وضعیت را بدتر می‌کند.

نفس نفس زدن به این دلیل نیست که آن‌ها کمبود اکسیژن پیدا کرده‌اند، بلکه دلیل اصلی این است که آن‌ها

به یکباره حجم هوای زیادی را از راه دهان خارج می‌کنند.به همین دلیل ‌کارشناسان روانشناسی معتقدند در

این حالت به جای نفس‌های عمیق شما بهتر است نفس‌های سطحی و آرام بکشید.

به این ترتیب میزان دی‌اکسید کربن موجود در خون شما به حالت طبیعی باز می‌گردد و کم‌تر احساس تنگی نفس پیدا می‌کنید.

اما دانشمندان معتقدند آموزش این تکنیک به افرادی که معمولا دچار نگرانی هستند چندان ساده نیست چرا که آن‌ها در این

حالت معمولا احساس خفگی می‌کنندو به همین دلیل به طور ناخودآگاه شروع به کشیدن نفس‌های عمیق می‌کنند.

اما در صورتی که آن‌ها با تمرین کردن این روش را کنار بگذارند ظرف مدت کوتاهی می‌توانند به خود مسلط شوند و ترس را کنار بگذارند.

درد قفسه سینه اغلب با بیماری‌های قلبی ارتباط دارد. اما، آیا می‌دانید که این درد می‌تواند یکی از عوارض جانبی استرس یا

فشار روانی و اضطراب نیز باشد؟

در حالت عادی، درد قفسه سینه، نشانه‌ای از مشکلات مربوط به قلب، و یا بیماری‌های مرتبط با دستگاه تنفسی مانند ذات الریه و

برونشیت است. بنابراین، هنگامی که افراد درد قفسه سینه را تجربه می‌کنند، معمولاً عجولانه پیشدستی کرده و نتیجه گیری می‌کنند

که این درد باید به علت حمله‌ی قلبی باشد. شاید تعداد افرادی که از این مسئله آگاهی داشته باشند، زیاد نباشد، اما باید گفت که

درد سینه ناشی از استرس و اضطراب نسبتاً معمول می‌باشد. اما، نبایستی آن را نادیده گرفت.

توصیه می‌شود با دکتر مشورت کرده و در اسرع وقت این علائم تشخیص داده شوند.

اضطراب و درد قفسه سینه

ماهیت درد قفسه سینه ناشی از استرس و حمله قلبی بسیار به هم شبیه هستند.

درد قفسه سینه، بدون هیچ گونه علت پزشکی شناخته شده، معمولاً به عنوان نشانه‌ای از اضطراب یا استرس در نظر گرفته می‌شود.

اضطراب و تنگی نفس

استرس یکی از عوامل ایجاد فشار خون بالا یا افزایش فشار خون است. درد و ناراحتی در قفسه سینه نشانه‌ای

از فشار خون بالا می‌باشد. بنابراین، افزایش فشار خون ناشی از استرس، می‌تواند به درد قفسه سینه بیانجامد.

البته درد قفسه سینه و یا تنگی نفس در افراد مبتلا به بیماری بازگشت اسید به مری و یا بیماری رفلاکس معده به مری نیز

اتفاق می افتد. که مبتلا به بیماری رفلاکس اسید معده هستند، سوزش قلب و درد قفسه‌ی سینه را تحمل می‌کنند. از این رو،

بیماری رفلاکس اسید معده، و به طور غیر مستقیم استرس،یکی از عللی هستند که کمتر شناخته شده و جزئی از درد قفسه سینه می باشند.

ورزش کردن، یکی از بهترین روشهایی است که می‌تواند استرس را از بین ببرد. شما می‌توانید

هر نوع ورزشی را که دوست دارید، دنبال کنید و آن را هر روز به مدت 20 تا 30 دقیقه انجام دهید.

اضطراب در صورت انتشار و دائمی بودن به گونه‌ای که فرد آن را در طول روز بارها تجربه کند، نوعی اختلال محسوب می‌شود که باید آن را درمان کرد.

دارو درمانی و روان درمانی برای اضطراب باید به موازات یکدیگر انجام شود. دارو درمانی باید

توسط روانپزشک و روان درمانی ترجیحاً توسط روانشناسی بالینی انجام شود.

ممکن است افراد برای ابتلا به اضطراب علائم گوناگونی را نشان دهند. شاید اضطراب در فردی به صورت تکرر ادرار باشد در

حالی که در فرد دیگری با تعریق و انقباض عضلات بدن همراه باشد. خستگی مفرط نیز یکی از علائم اضطراب است که باید آن را جدی گرفت.

«خنده»، آخرین درمانی است که می تواند تسکین دهنده اضطراب و استرس (تنش / فشار روانی) باشد. خنده، سطح آندروفین

مغز را افزایش می دهد و مقدار هورمون های استرس زایِ موجود در گردش خون را کاهش می دهد. نکته قابل توجّه این که

خنده باعث می شود همیشه احساس خوبی داشته باشید. از کودکان یاد بگیرید. آنها به سادگی از لحظه حال، لذّت می برند و

نگران وقایع گذشته و آینده نیستند. سعی کنید آنها را الگوی زندگی روزانه تان قرار دهید تا از اضطراب و تنش های روحی رهایی یابید.

اضطراب و تنگی نفس