آیا از رژیم لاغری شکم در یک هفته و کاهش وزن اطلاعی دارید؟

در این مطلب از سایت جسارت به لاغری شکم در یک هفته می پردازیم. امیدواریم این مطلب مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.

لاغری شکم در یک هفته

کاهش وزن و لاغری شکم در یک هفته

برای میان وعده باید مواد زیر را استفاده کنید :

1 لیوان آب گوجه فرنگی یا شیر کم‌چرب یا یک عدد موز کوچک

این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.

به جای آب گوجه فرنگی نمی‌توانید خود گوجه را بخورید.

به جای موز هم میوه دیگری را جایگزین نکنید. موز هم به انقباض ماهیچه‌ای کمک می‌کند و

هم سوخت و‌ساز بدنتان را افزایش می‌دهد.

لاغری شکم

مواد غذایی سرشار از پتاسیم مانند موز و سیب زمینی منجر به تخلیه آب اضافه از بدن می شود. فراموش نکنید

زمانی که تعادل سدیم و پتاسیم در بدن به هم می خورد، مایعات اضافی در بدن انباشته می شوند. اگر سدیم بیش از حد

طبیعی باشد، آب در بدن انباشته می شود. سیب زمینی متوسط پخته شده با پوست، موز، انبه،

اسفناج، و پرتقال را به رژیم غذایی تان به میزان کافی اضافه کنید.

شیرین کننده های مصنوعی یا قندهای الکلی که در محصولات رژیمی یافت می شوند، به صورت ناقص هضم خواهند شد.

در این میان باکتری های روده این مواد را تخمیر می کنند و باعث تولید گاز یا حتی اسهال می شوند. از مصرف مواد غذایی که روی برچسب

آنها سوربیتول، مانیتول، زایلیتول و لاسیتول قید شده، اجتناب کنید تا شاهد کوچک تر شدن شکم خود باشید.

مصرف کافی مایعات، دفع مواد زاید از روده ها را تسریع می کند و از یبوست جلوگیری می نماید. هرچقدر هم تلاش کنید تا

سایر نکات بالا را رعایت کرده باشید، با این حال در صورت عدم مصرف مایعات کافی، نتیجه لازم را در کاهش حجم شکم خود دریافت نخواهید کرد.

روزانه حداقل 8 لیوان آب یا سایر مایعات مفید را دریافت کنید؛ مایعاتی که چاق کننده و مضر نیستند؛ مانند آب سبزیجات.

درست است که باید به میزان کافی میوه و سبزی بخورید اما مصرف بیش از حد آنها به صورت خام منجر به متورم شدن معده می شود.

برای رفع این مشکل، میوه و سبزی را در یک وعده پشت سر هم مصرف نکنید و آنها را در فواصل مصرف روز استفاده نمایید.

لاغری شکم در یک هفته

نفخ و به همراه آن ابتلا به یبوست باعث افزایش حجم شکم می شود. یک راه برای از بین بردن این عارضه، مصرف بیشتر

فیبر از طریق رژیم غذایی است. فیبر منجر به تخلیه مواد زائد از شکم می شود. فیبرهای محلول و نامحلول که

در پسیلیوم و سبوس یافت می شوند، وارد روده بزرگ شده و سرعت دفع را افزایش می دهند.

سدیم خود عاملی برای تجمع آب در بدن و افزایش حجم شکم است. بدن ما روزانه به بیش از 1500 میلی گرم سدیم نیاز ندارد.

مصرف غذاهای شور را کاهش دهید و در هنگام خرید بسته های غذایی به میزان سدیم روی

آنها توجه کنید تا شاهد کاهش سریع حجم شکم باشید.

پروتئین کم چربی باعث می شود در طول روز رضایت بیشتری داشته باشید و به آب کردن چربی شکم کمک خواهد کرد.

حتما در هر وعده ی غذایی خود از این دسته مواد غذایی 21 تا 28 گرم و در حد محدودیت کالری خود داشته باشید. پنیر های چرب،

گوشت قرمز و سوسیس را با مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیا، عدس، تخم مرغ، لبنیات کم چربی و آجیل جایگزین کنید.

هنگامی که برای لاغری شکم تلاش می کنید و قصد سوزاندن چربی شکم خود را دارید هنگام خوردن نان، برنج یا ماکارونی باید حتما

از انواع تهیه شده با غلات 100 درصد کامل استفاده کنید. غلات کامل سر شار از فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی در مقایسه با

دانه های تصفیه شده می باشند. غلات کامل یک انتخاب بسیار مغذی هستند. در رژیم غذایی روزانه ی خود برای

لاغری شکم 25 تا 30 گرم برنج قهوه ای، پاستای تهیه شده از گندم خالص و نان کامل داشته باشید.

لاغری شکم در یک هفته