آشنایی با روش های لاغری شکم در 90 روز با رژیم غذایی مناسب

در این مطلب از سایت جسارت به لاغری شکم در 90 روز می پردازیم. امیدواریم این مطلب مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.

لاغری شکم در 90 روز

داشتن یک شکم صاف و تخت به طوریکه در هر لباسی زیبا به نظر برسد آرزوی مردان و زنان زیادیست به

خصوص خانم ها همیشه دغدغه  لاغری شکم و داشتن عضلات محکم و سفت و قوی را دارند . به طور کلی اگر تغذیه سالم و

درستی داشته باشیم و از دریافت چربیها و مواد غذایی چاق کننده به مقدار زیاد پرهیز کنیم علاوه بر

اینکه از سلامت بیشتری برخوردار خواهیم بود دچار چاقی موضعی هم نخواهیم شد .

آنچه مسلم است این است که راهی برای لاغری سریع و معجزه آسا وجود ندارد و شما نمی‌توانید چربی‌هایی که طی سال‌ها روی

بدن‌تان جمع شده را یک شبه آب کنید! اما می‌توانید با استفاده از یک سری نکات مهم و رعایت رژیم‌های غذایی خاص و همراه نمودن

آن با حرکات ورزشی، تا حد چشم‌گیری تغییر سایز دهید و خود را برای کاهش وزن اصولی و اساسی آماده کنید.

در درجه اول برای لاغری شکم و به طور کلی داشتن یک اندام متناسب استرس نداشته باشید .

استرس سطح هورمون کورتیزول را در بدن بالا برده و این هورمون در چاقی و افزایش چربی های شکم موثر است .

میوه ها و سبزیجات به مقدار قابل توجهی فیبر دارند که علاوه بر کاهش وزن شما باعث پیشگیری از

یبوست شده و ورم شکم را کاهش می دهند و شکمی صاف و تخت به شما هدیه میکند.

لاغری شکم و پهلو

صبحانه را هرگز از وعده های غذایی خود حذف نکنید . در وعده صبحانه پروتین و کربوهیدارت مصرف کنید چون باعث

میشود سوخت و ساز بدن شما در طول روز بالا رود . مواد قندی را در وعده صبحانه کاهش دهید و به جای آن

برای کاهش چربی های دور شکم و پهلو پروتیین مصرف کنید .پروتیین باعث عضله سازی میشود ضمن آنکه انرژی کافی

برای بدن شما را فراهم میکن و از پرخوری در وعده بعدی جلوگیری می کند و

چربی های دور شکم را کاهش می دهد و به لاغری شکم کمک می کند .

میان وعده در طول روز باعث میشود انرژی از دست رفته بدن تامین شده و شما در وعدهای اصلی پرخوری نکنید .

در میان وعده سعی کنید فیبر و پروتیین بخورید . فیبر و پروتیین عضله میسازند و انباشت موضعی چربی ها در اطراف شکم و پهلو جلوگیری می کنند.

از روغن زیتون استفاده کنید و روزانه یک قاشق روغن زیتون بخورید . به جای گوشت قرمز از گوشت ماهی استفاده کنید.

گوشت های قرمز باعث انباشت چربی و چاقی های موضعی در ناحیه شکم و پهلو میشوند .

مواد قندی باعث ترشح شدید انسولین در بدن می شوند و انسولین در چاقی شکم و پهلو بسیار موثر است .

منظور از مواد قندی چیزهایی مانند مربا ، شیرنی ها ، نوشابه ها ، نان های فاقد سبوس و شکلات ها هستند .

لاغری شکم در 90 روز

از عواملی که باعث تجمع چربی داخل شکمی می شود، می توان مواد غذایی و ارگانیسم شکم را نام برد. با این حال،

با اصلاح تغذیه و فعالیت های حرکتی، این نوع از چربی هم به آسانی برطرف می شود. برای دستیابی به اهداف

خود، از یک رژیم لاغری خاص با تغذیه  مناسب برای رفع چربی بافت های شکم استفاده کنید.

تعادل در تبادل مایعات را در بافت های بدن افزایش دهید. به عبارت دیگر، این کار یعنی رها شدن آب زیر جلدی. 

به طور معمول از شیوه زندگی بی حرکت اجتناب کنید. برای لاغری موضعی شکم و پهلو بهتر است از

تمریناتی که بیش از حد عضلات بیرونی و داخلی را حجیم می کند، جلوگیری کنید.

تعادل رژیم غذایی یعنی کم کردن  کالری  و تقسیم آن. همانطور که پیش بینی شده، برخی از کارشناسان ادعا

می کنند که لاغری موضعی از جمله شکم و پهلو، تنها از طریق رژیم غذایی تقریبا غیر ممکن است.

رژیم غذایی با مقدار زیادی چربی هیچ تاثیری بر کاهش وزن ندارد و بر مقدار کالری بر وزن شما تاثیر می گذارد، چه از

مصرف کره یا ماکارونی. سبک زندگی، رژیم غذایی، ژن ها و سن عامل اصلی  افزایش وزن به ویژه در شکم و پهلو هستند.

بنابراین، مقادیر کوچک تر و کالری کمتر باعث کاهش وزن می شود. نوشیدنی ها مخصوصا نوشیدنی های

گازدار هم تاثیر زیادی در چاقی ناحیه شکم و پهلو دارد. با مصرف نوشیدنی های گازدار،

شما به سادگی نوشیدن آب خوردن، مقدار کالری مشابه در غذای جامد را مصرف می کنید.

مواد غذایی غنی از فیبر، شکم و پهلو را کوچک تر می کند. ماکارونی، برنج یا نان سفید ممکن است به طور منفی وزن

را تحت تأثیر قرار دهد. در عوض اگر محصولات دانه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، می توانید اثربخشی بهتری را مشاهده کنید.

لاغری شکم در 90 روز

آموزش HIIT با شدت بالا یک تکنیک موثر حرکتی برای سوزاندن چربی بوده و موثرتر از تمرینات ورزشی است.

از لحاظ بالینی ثابت شده است که در این تکنیک، کالری های قابل ملاحظه ای از رسوبات چربی در شکل چرخشی ۲۰ دقیقه

در فواصل زمانی کمتر از آنچه که در یک گذر ۴۰ دقیقه ای در طی تمرین، ایجاد می شود، می سوزد.

در طی مطالعه ای در افرادی که در طی ۲۰ دقیقه در فواصل زمانی تمرین کردند، میزان متابولیسم خود را

افزایش دادند و ۳۰٪ بیشتر از افرادی که در ۴۰ دقیقه با سرعت ثابت حرکت کردند، کالری سوزاندند.

مهم است که کالری سوزی بدن را افزایش دهیم. این کار از طریق سوزاندن چربی وعضله سازی نیز میسر است. 

بررسی  های اخیر توسط کارشناسان نشان داده است، تمرینات با وزنه سریع ترین راه برای کاهش اندازه کمر و

چربی دور شکم و پهلو است. بهتر است بیست دقیقه در روز این تمرینات انجام شود.

دارچین نه تنها بهترین ادویه برای سوزاندن چربی است، بلکه  دارای خواص بی شماری برای سلامتی است.

دارچین ترشح قند خون و تولید انسولین را کاهش می دهد و این موضوع  کمک می کند تا

چربی کمتری از وعده های غذایی را  به عنوان چربی ذخیره، جذب کنید.

لاغری شکم در 90 روز