آموزش روش صحیح حلقه زدن برای لاغری شکم و آب کردن پهلو

در این مطلب از سایت جسارت به حلقه زدن برای لاغری شکم می پردازیم. امیدواریم این مطلب مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.

حلقه زدن برای لاغری شکم

حلقه زدن ورزشی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم می باشد این ورزش برای قلب نیز مفید است .

اگر چربی های شکمتان به سختی آب می شوند این ورزش مناسب ترین روش برای آب کردن آنها است .این ورزش نه

تنها شکم بلکه سی عضله دیگر در بدن را نیز درگیر می کند عضله هایی همچون باسن ،شکم ،مایل شکمی،کمر ،ران ها،

اندامهای فوقانی وهمچنین تحتانی را نیز در گیر می کند .شما با یک ساعت حلقه زدن حدود 400 کالری می سوزانید .

بر اساس تحقیقات اگر با این حلقه 8 دقیقه ورزش کنید سیستم قلب خود را تقویت نموده اید و حدود 50 کالری هم انرژی سوزانده اید

در هر دقیقه حلقه زدن حدود 25/6کالری سوزانده می شود .این ورزش به علت بالا بردن ضربان قلب باعث

سلامت قلب شما می شود .توصیه ما به شما این است که 20 دقیقه در روز این ورزش را انجام دهید .

این ورزش باعث حرکت و چرخش در ستون فقرات است که این خود باعث انعطاف در این قسمت از بدن می شود .

در ضمن این ورزش باعث قوی شدن سیستم اعصاب نیز می شود زیرا برای اینکه شما بتوانید حلقه را نگه دارید که از

دور کمر شما نیفتاد احتیاج به بکار گیری مغز و تمرکز می باشد .از همه اینها که بگذریم این ورزش باعث شاد شدن روحیه

شما شده وشادابی را به شما هدیه می دهد .

این ورزش باعث می شود که هورمون اندروفین دربدن شما ترشح شود که باعث نشاط و اعتماد به نفس می شود .

آموزش حلقه زدن برای لاغری شکم

امروزه حلقه زدن با حلقه های لاغری وزن‌دار یا هولاهوپ‌های وزن‌دار به یکی از ورزش‌های همه‌گیر در بین

اقشار مختلف جامعه تبدیل شده است. خانم‌هایی که فرصت انجام ورزش روزانه را در بیرون از منزل ندارند،

کار با حلقه های لاغری را بسیار مفید، کارآمد و مقرون به صرفه یافته‌اند. اگر شما نیز می‌خواهید برای لاغری شکم و

پهلوهایتان حلقه زدن با حلقه های لاغری وزن دار را آغاز کنید،

پیشنهاد می‌کنیم قبل از شروع این ورزش موثر و جذاب، نکات زیر را در نظر بگیرید.

 لباس مناسبی انتخاب کنید:

لباسی فیت بدنتان انتخاب کنید. در این حالت حلقه‌زدن برای شما آسان‌تر خواهد بود و به لباستان گیر نخواهد کرد.

هم‌چنین دست‌بند و یا سایر زیورآلاتی را که ممکن است به حلقه گیر کنند، قبل از حلقه‌زدن دربیاورید.

 حلقه‌ی مناسبی تهیه کنید:

از حلقه‌ای استفاده کنید که زمانی که آن را روی زمین قرار می‌دهید، ارتفاع آن تا کمر و یا سینه‌تان باشد. لازم به ذکر

است که هرچه شعاع حلقه‌ بیشتر باشد، حلقه زدن با آن راحت‌تر است و فرد زمان بیشتری دارد تا خود را با ریتم حلقه، هماهنگ نماید.

 انتظار افتادن حلقه را داشته‌باشید:

قطعاً در دفعات اولی که با حلقه کار می‌کنید، حلقه شما چندین بار به زمین خواهد افتاد. به هیچ وجه ناامید نشوید و

اجازه دهید تا لم این کار دستتان بیاید. کلید اصلی حلقه زدن در لحظه‌ایست که به یک‌باره این کار برایتان آسان می‌شود و

این لحظه تنها با تمرین است که فرا می‌رسد؛ یادگیری حلقه زدن درست به همان شکلی اتفاق می‌افتد که دوچرخه‌سواری را در کودکی فرا گرفتید.

ز این وسیله نباید به صورت یکسره استفاده نمود و آن را به ساعت های مختلف تقسیم کرد مثلا چهار تا یک ربع به حلقه زدن

در طول روز پرداخت تا به بدن فشار وارد نشود .اگر دچار کمر درد ویا گردن درد هستید با پزشک خود درمورد استفاده از

این وسیله مشورت کنید .افرادی که تازه زایمان کرده اند نیز باید با پزشک خود در رابطه با استفاده از این وسیله مشورت کنند .

اگر از حلقه های وزنی و سنگین استفاده کنید که مخصوص افراد ورزشکار است باعث کبودی در اطراف کمر وشکمتان می شود و

اگر بر روی پایتان بیافتد منجر به درد می شود مواظب باشید که از این نوع حلقه به اشتباه برای کودک خود نخرید و حلقه های ساده را انتخاب کنید .

تاثیر حلقه زدن برای لاغری شکم

دو نوع حلقه هلاهوپ داریم یک نوع وزنی است که برای ورزشکاران حرفه ای مناسب است .

نوع دیگر حلقه ساده است که برای افراد معمولی مناسب است .

قطر هلاهوپ مخصوص کودکان 70 سانتی متر و هلاهوپ بزرگسالان 100 سانتی متر می باشد .

نوعی از این حلقها وجود دارد که مانند پازل به هم وصل می شوند و می توان بر اساس دور کمر به هم متصل نمود.

برخی از این هلاهوپ ها دارای عاج هستند که باعث می شود به چربی ها ضربه وارد شود و در آب کردن آنها کمک کننده است .

یکی از فواید این وسیله این است که به راحتی میتوان آن را در خانه و هر مکانی که دوست دارید ببرید و ورزش کنید .

انجام این ورزش به این صورت است که حلقه را به پایین کمر می چسبانیم و دستها را در دوطرف بدن قرار می دهیم و

پاها را به اندازه عرض لگن باز می کنیم و با تمرکز کرن شروع به چرخاندن حلقه به دور کمر می کنیم با کمی تمرین وحوصله موفق به انجام این کار می شوید .

برای اینکه از افتادن حلقه جلوگیری کنید می بایست زانوهایتان را به سمت حلقه بالا بیاورید و حلقه را به کمک انگشتانتان مجددا

دور کمرتان بچرخانید .حرکات بدنتان را با حرکات حلقه تنظیم کنید تا از افتادن حلقه جلوگیری کنید.

استفاده از حلقه هولاهوپ میزان کالری بسیار زیادی را از بدن شما خواهد گرفت که این امر یکی از مهم ترین اصول رسیدن به

تناسب اندام و کاهش وزن است. از جمله بهنرین ابزار مورد استفاده برای لاغری موضعی به ویژه شکم و

کمر می توان به حلقه های لاغری اشاره کرد که تاثیر شگفت انگیزی در این زمینه دارند.

حلقه زدن برای لاغری شکم

حلقه هولاهوپ را بر روی زمین قرار دهید. حلقه ای انتخاب کنید که زمانی که در دور کمرتان قرار می دهید در قفسه سینه یا

کمر قرار بگیرد.حلقه های بزرگتر به آرامی چرخش می یابند و به شما امکان می دهند تا زمان بیشتری برای تنظیم ریتم حلقه داشته باشید.

داخل حلقه ای که بر روی زمین گذاشته بودید بروید و حلقه هولاهوپ را تا دور کمرتان بالا بیاورید.

 دستانتان را به طرفین حلقه بگیرید موقعیت دستانتان را تثبیت کنید و دستانتان را در وضعیت راحتی قرار دهید.

اکنون جهت حفظ تعادل یک گام به جلو بردارید و حلقه را دور کمرتان بگیرید.

حلقه را با دو دست خود بگیرید و حلقه را در یک سمت کمرتان نگهدارید.

 حلقه را بچرخانید اگر چپ دستید حلقه را در جهت عقربه های ساعت و در صورت راست دست بودن بر

خلاف گردش عقربه های ساعت بچرخانید .شما باید سعی کنید با حرکت دادن کمر و شکم حلقه را در همان حال چرخش نگهدارید.

اکنون شروع به حرکت کمر خود به صورت دورانی کنید. شکم خود را به سمت جلو بکشید تا حلقه در سراسر شکم شما حرکت کند.

شما می توانید برای شروع کمر خود را در حلقه های کوچک چرخانده و هنگامی که حلقه به لبه سمت چپ شما نزدیک شد کمر

را به سمت چپ و هنگامی که حلقه سمت راست کمرتان را لمس نمود کمرتان را به سمت راست بکشید .

در نهایت شما خواهید توانست یک حرکت کامل برای پمپاژ تنه خود پیدا کنید.

چرخش حلقه را ادامه دهید. دور کمر خود را در یک حرکت دایره ای حرکت دهید و حلقه را در اطراف کمر خود مانند یک قطعه گرد و

مدور دور بچرخانید. اگر حلقه زیر کمر شما پایین می آید یا حتی به زمین می افتد، حلقه کوچکتری را انتخاب کنید و دوباره امتحان کنید.

وقتی حلقه به سمت پایین سقوط می کند، سعی کنید آن را در جهت دیگر چرخانید. اگرچه راست ها باید حلقه را خلاف عقربه ساعت و

چپ ها در جهت عقربه های ساعت بچرخانند اما شما می توانید جهت مناسب و آسانی برای خود پیدا کنید .

این جهت یابی توسط شما جهت اول یا در جریان برای شما نامیده می شود.

حلقه ­زدن باعث می ­شود تا فرد در هر دقیقه 7 کالری بسوزاند، که در طی 30 دقیقه 210 کالری می­شود. متوسط ضربان قلب در

دقیقه 151 بار بود. متوسط مصرف اکسیژن 20٫6 میلی ­لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در هر دقیقه بود و فشار درک شده آن در مقیاس حدودا سخت قرار گرفته است.

پس حلقه­ هولاهوپ می­تواند شمارا در کاهش وزن و لاغری کمک کند و در زیبایی اندام شما نقش داشته باشد.

حلقه زدن برای لاغری شکم