سیر تا پیاز عمل بینی با دکتر ضیغمی

سیر تا پیاز عمل بینی با دکتر ضیغمی

جراحی بینی که در حال حاضر متقاضیان زیادی را به خود جذب کرده ، محبوب ترین عمل زیبایی در نظر گرفته می شود ؛ به خصوص در کشور ما. رسیدن به نتیجه …

تعریف، علائم، علل و درمان اختلال دوقطبی

تعریف، علائم، علل و درمان اختلال دوقطبی

تعریف، علائم، علل و درمان اختلال دوقطبی اختلال دوقطبی چیست؟ به وضعیت مزمن و مکرری که شامل نوسان روحیه بین شیدایی و افسردگی است، اختلال دوقطبی یا شیدایی-افسردگی میگویند. افسردگی با اختلاف …

بهترین سئوکاران تهران

بهترین سئوکاران تهران

بهترین سئوکاران تهران مهارت و تخصص در عرصه سئو، همواره نقش مهمی در بهبود جایگاه و رتبه وب‌سایت‌ها در نتایج موتورهای جستجو ایفا می‌کند. برای اینکه یک شخص به عنوان بهترین سئو …

چکیده : در دنیایی که بسیاری به دنبال کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستند، گروهی از افراد هم با مشکل لاغری مفرط دست و پنجه نرم می‌کنند. این افراد با وجود خوردن غذای زیاد، همچنان لاغر باقی می‌مانند و تصور می‌کنند بدنی با متابولیسم بالا دارند. اما آیا همیشه اینطور است؟

 

راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه

برخلاف تصور عموم، چاق شدن برای افراد لاغر می‌تواند به همان اندازه سخت باشد که لاغر شدن برای افراد دارای اضافه وزن. این افراد با اینکه ممکن است غذای زیادی بخورند، باز هم وزن نمی‌گیرند. اگر وزن پایینی دارید ممکن است به ‌دنبال پیداکردن راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه باشید تا با استفاده از آن‌ها فرم بدن شما زیباتر شود و ازطرفی نسبت به خودتان اعتمادبه‌نفس بیشتری را به‌دست آورید.همان‌طور که چاقی بیش از حد باعث بروز مشکلاتی در سلامت و ظاهر افراد می‌شود، لاغری نیز چالش‌های زیادی را به‌همراه دارد که باید گفت افزایش وزن با رعایت برخی از اصول مناسب امکان‌پذیر است.

البته ممکن است شما بدون هیچ‌گونه آگاهی نسبت به وضعیت بدنی خود و تنها با جست‌وجوی عبارت راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه، یکی از وب‌سایت‌های اینترنتی را برای دسترسی به رژیم غذایی انتخاب کنید. اگر شما قصد داشته باشید تا به‌صورت خودسرانه نسبت به افزایش وزن اقدام کنید امکان دارد با ایجاد تغییر در برنامه غذایی روزانه و گنجاندن مقادیر زیادی چربی و مواد قندی، به سلامت خود لطمه بزنید. این کار به‌طور کلی توصیه نمی‌شود و هر فردی باید با توجه به نیاز بدنی، وضعیت سلامت کنونی، سوابق بیماری و دیگر اطلاعات مورد نیاز از یک رژیم غذایی پیروی کند تا برای او نتیجه‌بخش باشد.

برخلاف تصور عموم، چاق شدن برای افراد لاغر می‌تواند به همان اندازه سخت باشد که لاغر شدن برای افراد دارای اضافه وزن

آیا بدون مشاوره با مشاور تغذیه میشود خود را چاق کرد؟

برخی از فعالیت‌ها و روش‌های مختلف را می‌توان به‌عنوان راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه مد نظر قرار داد و مسئله مهم این است که بالارفتن وزن، مستلزم رعایت رژیم غذایی خواهد بود که برای این منظور کمک‌گرفتن از مشاور تغذیه ایده بهتری به‌نظر می‌رسد. در واقع مشاوره تغذیه برای اینکه شما را به وزن ایده‌آل برساند، برنامه‌ای را ارائه می‌دهد که شامل گروه‌های غذایی متنوع است و این قابلیت را دارد تا نیازهای بدن را به‌خوبی رفع کند. با این حساب اگر به‌ دنبال یافتن بهترین راه‌ها برای افزایش وزن به‌صورت سالم و پایدار هستید، مشاوره با یک متخصص تغذیه بسیار مفیدتر از این است که شما خودسرانه عمل کنید.

حواستان به عوارض افزایش وزن سریع باشد!

اگر به دنبال افزایش وزن هستید، مهم است که این کار را به صورت آهسته و پیوسته انجام دهید. توصیه می‌شود که هر هفته بیشتر از نیم کیلوگرم وزن اضافه نکنید. با رعایت یک رژیم غذایی سالم و انجام فعالیت فیزیکی منظم، می‌توانید وزن خود را به طور ایمن و باثبات افزایش دهید و از عوارض جانبی مربوط به افزایش وزن سریع جلوگیری کنید. گاهی افزایش سریع ذخایر چربی بدن خصوصا خانم‌ها می‌تواند خود را به شکل عوارضی مثل سلولیت نشان دهد.

سلولیت، مشکلی شایع است که بسیاری از افراد، به خصوص خانم‌ها، با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. این مشکل به وجود آمدن برجستگی‌ها و فرورفتگی‌هایی مانند پوست پرتقال در سطح پوست، به ویژه در ناحیه ران، باسن و شکم اطلاق می‌شود. علت اصلی ایجاد سلولیت به طور کامل مشخص نیست، اما عوامل متعددی مانند ژنتیک، تغییرات هورمونی، چاقی، عدم فعالیت فیزیکی و رژیم غذایی نامناسب در ایجاد آن نقش دارند.

یکی از تکنیک‌های برطرف کردن سلولیت و چاقی موضعی، آندرما‌ژولوژی (Endermologie) است. آندرما‌ژولوژی یک روش غیرتهاجمی است که با استفاده از دستگاه مخصوصی به ماساژ پوست و تحریک سیستم لنفاوی کمک می‌کند. این دستگاه از غلتک‌ها و مکش خلاء برای ماساژ دادن و بالا کشیدن پوست به طور همزمان استفاده می‌کند. این کار باعث افزایش گردش خون، بهبود متابولیسم سلولی و تقویت تولید کلاژن در پوست می‌شود. در صورت نیاز به دریافت توضیحات بیشتر، توصیه می‌کنیم از یک دکتر متخصص لاغری موضعی از این سایت مشاوره بگیرید.

دلایل لاغری مفرط چیست؟

کمبود وزن به‌طور معمول دلیلی برای مشکلات مربوط به سلامت نیست اما برخی از افراد با توجه به این‌‌که از ظاهر خود رضایت کافی ندارند ترجیح می‌دهند تا از راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه برای بهبود این وضعیت پیروی کنند.

کسانی که شاخص توده بدنی آن‌ها کم‌تر از 18.5 باشد به‌عنوان افراد لاغر در نظر گرفته می‌شوند که به‌معنای عدم سلامتی نیست اما بهتر است که برای رسیدن به وزن مناسب تلاش کرد.

درصورتی ‌کهBMI (شاخص توده‌ی بدن) فردی از حالت معمول خیلی پایین‌تر باشد، نشان‌دهنده لاغری مفرط است و می‌توان دلایل مختلفی را برای این وضعیت در نظر گرفت که شامل موارد زیر هستند:

  • ژنتیک: درصورتی ‌که تمام اعضای خانواده شما لاغر هستند و اشتهای زیادی برای خوردن غذا ندارند این احتمال وجود دارد که شما هم وزن کمی داشته باشید و به‌طور کلی سطح متابولیسم بدنتان بیشتر از حد معمول باشد.

  • بالابودن فعالیت بدنی روزانه: کسانی که در طول روز جنب‌وجوش بیشتری نسبت به افراد عادی دارند معمولا لاغرتر هستند، انجام تمرین‌های ورزشی و فعالیت بدنی بالا انرژی زیادی از شما می‌گیرد و باعث می‌شود که نیاز به صرف وعده‌های غذایی بیشتری برای جایگزینی آن داشته باشید.

  • مصرف داروها: اگر به‌دلیل مشکلات مربوط به سلامت درحال مصرف داروی خاصی هستید و متوجه می‌شوید که وزنتان روبه کاهش است، امکان دارد چنین وضعیتی یکی از عوارض جانبی آن محسوب شود و باید برای اطمینان خاطر بیشتر از پزشک خود سوال بپرسید. داروهای محرک مانند داروهای اختلال نقص توجه و تمرکز (ADHD) و داروهای تیروئید از جمله داروهایی هستند که می‌توانند باعث کاهش وزن شوند.

  • بیماری: برخی از بیماری‌های خاص مانند دیابت، مشکلات مربوط به تیروئید، سیستم گوارش و سرطان باعث می‌شود تا شما وزن زیادی را از دست بدهید که به‌صورت ناگهانی اتفاق می‌افتد. در چنین حالتی برای پیروی از راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه باید احتیاط بیشتری به خرج دهید.

  • مشکلات روانی: افسردگی، اضطراب، اختلال خوردن و برخی از مسائل روانپزشکی دیگر وجود دارند که روی زندگی روزمره و عادت‌های غذایی فرد تاثیر منفی می‌گذارند که این موارد نیز جزء دلایل لاغری مفرط هستند.

  • غده تیروئید پرکار: غده تیروئید نقش مهمی در تنظیم سوخت و ساز بدن (متابولیسم) ایفا می‌کند. در افرادی که دچار پرکاری تیروئید هستند، این غده بیش از حد هورمون تیروکسین ترشح می‌کند. هورمون تیروکسین سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و در نتیجه کالری دریافتی با سرعت بیشتری سوزانده می‌شود. علائم دیگری مانند تپش قلب، تعریق زیاد، اضطراب و بی‌خوابی نیز می‌توانند نشانه‌هایی از پرکاری تیروئید باشند. تشخیص و درمان به موقع این بیماری توسط پزشک متخصص می‌تواند در روند افزایش وزن تاثیرگذار باشد.
  • اختلالات گوارشی: برخی از بیماری‌های گوارشی مانند بیماری کرون یا سلیاک می‌توانند در جذب مواد مغذی از غذا اختلال ایجاد کنند. در این شرایط، حتی با مصرف غذای کافی، بدن مواد مغذی مورد نیاز خود را به درستی دریافت نمی‌کند و فرد دچار سوء تغذیه می‌شود. این موضوع می‌تواند منجر به لاغری، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی و بروز مشکلات گوارشی مانند اسهال و درد شکم شود. تشخیص به موقع این بیماری‌ها توسط پزشک متخصص و درمان مناسب آن‌ها زمینه‌ی لازم را برای جذب صحیح مواد مغذی و در نتیجه افزایش وزن فراهم می‌سازد.

تشخیص به موقع این بیماری‌ها توسط پزشک متخصص و درمان مناسب آن‌ها زمینه‌ی لازم را برای جذب صحیح مواد مغذی و در نتیجه افزایش وزن فراهم می‌سازد.

راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه

در ابتدای روند افزایش وزن، به خصوص اگر سابقه‌ی بیماری‌های خاصی مانند دیابت، فشار خون بالا یا چربی خون دارید، حتما با پزشک متخصص خود مشورت کنید. پزشک با بررسی وضعیت سلامتی شما می‌تواند توصیه‌های مناسبی در مورد رژیم غذایی و برنامه‌ی ورزشی ارائه دهد. همچنین در صورت نیاز، ممکن است شما را به متخصص تغذیه ارجاع دهد تا برنامه‌ی غذایی شخصی‌سازی شده‌ای متناسب با شرایط بدنی و هدف شما تنظیم گردد.

میان‌وعده‌های مقوی: پل‌های ارتباطی برای افزایش وزن

رژیم غذایی برای افزایش وزن تنها به وعده‌های اصلی غذایی محدود نمی‌شود. مصرف میان‌وعده‌های سالم در طول روز به افزایش کالری دریافتی و در نتیجه روند چاق شدن کمک می‌کند. اما انتخاب هوشمندانه‌ی میان‌وعده‌ها اهمیت ویژه‌ای دارد. میان‌وعده‌های ایده‌آل باید سرشار از مواد مغذی بوده و در عین حال، کالری و انرژی کافی برای بدن فراهم آورند. در ادامه به برخی گزینه‌های مناسب برای میان‌وعده اشاره می‌کنیم:

  • میوه‌های خشک: میوه‌های خشک مانند خرما، کشمش، انجیر و برگه زردآلو به دلیل دارا بودن قندهای طبیعی، فیبر و انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، میان‌وعده‌ای مغذی و انرژی‌زا به شمار می‌روند. این میوه‌ها به دلیل داشتن کالری بالا، می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند. مصرف ۳۰ گرم (حدودا یک چهارم لیوان) از مخلوط انواع میوه‌های خشک، میان‌وعده‌ای لذیذ و سرشار از انرژی را برای شما به ارمغان می‌آورد.
  • کره بادام زمینی با نان سبوس‌دار: کره بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر است. ترکیب دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی با یک برش نان جو سبوس‌دار، میان‌وعده‌ای مقوی و سیرکننده را ایجاد می‌کند. می‌توانید برای افزایش ارزش غذایی و کالری، از نان‌های سبوس‌دار حاوی دانه‌های چیا یا تخمه آفتابگردان استفاده کنید.
  • ماست یونانی با میوه و گرانولا: ماست یونانی به دلیل داشتن پروتئین بالا و قند طبیعی، گزینه‌ای مناسب برای میان‌وعده به شمار می‌رود. ترکیب یک کاسه کوچک ماست یونانی با مقداری میوه تازه مانند توت فرنگی یا بلوبری و دو قاشق غذاخوری گرانولای خانگی که با عسل و مغزهای آجیل تهیه شده است، میان‌وعده‌ای مغذی، سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم را برای شما فراهم می‌کند.
  • شیک پروتئین: شیک‌های پروتئین خانگی گزینه‌ای مناسب برای میان‌وعده و یا حتی بعد از تمرینات ورزشی هستند. شما می‌توانید با ترکیب شیر کم‌چرب، یک اسکوپ پودر پروتئین، یک عدد موز و کمی عسل، یک شیک پروتئین خانگی خوشمزه و پرکالری تهیه کنید. این شیک علاوه بر تامین پروتئین مورد نیاز برای عضله‌سازی، انرژی کافی را برای ادامه‌ی فعالیت‌های روزانه در اختیار شما قرار می‌دهد.
  • اسموتی میوه با آجیل و دانه چیا: اسموتی‌های خانگی می‌توانند ترکیبی خوشمزه و مغذی برای میان‌وعده باشند. ترکیب یک لیوان شیر بادام، یک عدد موز، مقداری اسفناج، نصف لیوان توت فرنگی یخ زده، یک قاشق غذاخوری پودر بادام و یک قاشق غذاخوری دانه چیا، اسموتی‌ای سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها، پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر را به شما هدیه می‌دهد. این اسموتی با داشتن کالری بالا، می‌تواند به افزایش وزن و تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک کند.

مقدار مصرف پروتئین روزانه را افزایش دهید

کسانی که درحال پیروی از یک برنامه غذایی برای چاق شدن در بدنسازی هستند، مقادیر بالایی از مواد پروتئینی را مصرف می‌کنند که بیشترین تاثیر را در عضله‌سازی دارد و این کار برای اغلب افراد لاغر جواب می‌دهد. برای این‌‌که بالارفتن وزن تنها منجر به افزایش چربی در بدن نشود، استفاده از خوراکی‌هایی مانند ماهی، حبوبات، تخم‌مرغ، لبنیات و آجیل‌ها به مقدار کافی یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه است.

استفاده از کربوهیدرات‌های سالم

کربوهیدرات‌های ساده مانند قند، شکر و شیرینی‌جات اگرچه کالری بالایی دارند، اما به دلیل اینکه به سرعت جذب خون شده و منجر به افزایش ناگهانی قند خون و انسولین می‌شوند، انتخاب مناسبی برای افزایش وزن پایدار نیستند. این مواد می‌توانند بعد از مدتی احساس افت قند خون و ضعف را به همراه داشته باشند. در مقابل، کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات سبوس‌دار، به دلیل دارا بودن فیبر بالا، به آهستگی در بدن تجزیه شده و قند را به تدریج وارد خون می‌کنند. این امر باعث ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت و تامین انرژی پایدار در طول روز می‌گردد. انواع غلات سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای، نان جو، کینوا و جو دوسر از جمله منابع عالی کربوهیدرات‌های سالم هستند.

برای کسانی که به‌ دنبال راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه هستند باید مصرف کربوهیدرات‌ها در برنامه غذایی روزانه را بیشتر کنند که برای این منظور می‌توان از غلات سبوس‌دار، میوه‌ها، سیب‌زمینی، برنج و جو دوسر استفاده کرد.

چربی‌های سالم، دوستان سلامتی

چربی‌ها نیز جزء درشت مغذی‌های ضروری هستند و نقش مهمی در تامین انرژی، جذب برخی ویتامین‌ها و ایجاد حس سیری ایفا می‌کنند. با این حال، انتخاب نوع چربی مصرفی در رژیم غذایی برای افزایش وزن اهمیت دارد. چربی‌های اشباع شده و ترانس که در گوشت‌های چرب، فست‌فودها و فرآورده‌های سرخ شده وجود دارند، می‌توانند سلامت قلب و عروق را به خطر بیندازند. در مقابل، چربی‌های غیر اشباع مانند چربی‌های موجود در آووکادو، روغن زیتون، آجیل‌ها، ماهی‌های چرب و روغن آووکادو، انتخاب‌های سالم‌تری هستند. این چربی‌ها علاوه بر تامین کالری مورد نیاز، فواید سلامتی متعددی نیز به همراه دارند.

یک رژیم غذایی متعادل که به بالارفتن وزن منجر می‌شود، شامل چربی‌های غیراشباع است که انرژی در دسترس شما را افزایش می‌دهد و در عضله‌سازی نیز تاثیر دارد. ازطرفی میوه و سبزیجات نیز به‌عنوان غذاهای چاق کننده صورت در نظر گرفته می‌شوند. کسانی که لاغر هستند برخلاف افرادی با وزن بالا، خیلی راحت‌تر می‌توانند وعده‌های غذایی چرب را در برنامه خود قرار دهند و خوراکی‌هایی مانند لبنیات پرچرب و انواع روغن‌های گیاهی سالم را به مقدار بیشتری مصرف کنند.

با انتخاب هوشمندانه‌ی منابع غذایی سرشار از پروتئین، کربوهیدرات‌های سالم و چربی‌های مفید، می‌توانید وعده‌های غذایی اصلی مناسبی برای افزایش وزن اصولی طراحی کنید. به عنوان مثال، مصرف ماهی سالمون گریل شده به همراه برنج قهوه‌ای و بروکلی بخارپز در وعده‌ی شام، و یا مرغ گریل شده با سالاد کینوا، نخود فرنگی و روغن زیتون در وعده‌ی ناهار، نمونه‌هایی از وعده‌های غذایی مغذی و پر کالری هستند که می‌توانند شما را در رسیدن به هدف‌تان یاری کنند.

انجام تمرینات قدرتی

در تمرینات قدرتی، از وزنه، دمبل، دستگاه‌های بدنسازی و یا حتی وزن بدن برای ایجاد فشار بر عضلات و در نتیجه تقویت آن‌ها استفاده می‌شود. این تمرینات باعث ایجاد میکرو پارگی‌های ریزی در الیاف عضلانی می‌شوند که بدن در فرایند ریکاوری، اقدام به ترمیم و بازسازی این پارگی‌ها با ساخته شدن توده‌های عضلانی بیشتر می‌کند. این فرآیند به مرور زمان منجر به افزایش حجم عضلات و در نتیجه افزایش وزن می‌گردد.

برای این‌‌که مطمئن شوید مصرف کالری روزانه بالا باعث تجمع چربی در نواحی مختلف بدن نمی‌شود باید حتما فعالیت‌های ورزشی قدرتی را انجام دهید تا عضلات شما ورزیده شوند. بهتر است که در طول هفته 2 تا 4 بار ورزش‌هایی را انجام دهید که شامل استفاده از وزنه هستند تا به‌مرور زمان عضلات شما رشد بهتری داشته باشند و اندامتان چاق‌تر به‌نظر برسد.

نمونه برنامه تمرینی برای افزایش وزن

برنامه تمرینی برای افزایش وزن باید بر اساس توانایی‌های فردی، سابقه‌ی ورزشی و اهداف شخصی تنظیم شود. بهتر است برای طراحی یک برنامه‌ی تمرینی مناسب، با یک مربی ورزش مجرب مشورت کنید. اما به‌عنوان مثال، یک برنامه‌ی تمرینی سه روز در هفته برای افزایش وزن می‌تواند به صورت زیر باشد:

  • روز اول: تمرینات بالاتنه (سینه، پشت، شانه، بازو)
  • روز دوم: استراحت
  • روز سوم: تمرینات پایین تنه (ران، ساق پا)
  • روز چهارم: تمرینات هوازی با شدت کم (پیاده‌روی، شنا)
  • روز پنجم: استراحت
  • روز ششم: تمرینات میان تنه (شکم و پهلو)
  • روز هفتم: استراحت

در هر جلسه تمرینی، گروه‌های عضلانی اصلی با ۸ تا ۱۲ تکرار و ۳ ست تمرین داده می‌شوند. به مرور زمان و با افزایش توان عضلات، می‌توان تعداد تکرارها و ست‌ها را افزایش داد. استراحت کافی بین ست‌ها (حدود ۱ تا ۲ دقیقه) برای ریکاوری عضلانی بسیار مهم است.

مصرف داروی گیاهی برای چاق شدن کل بدن

در کنار برنامه غذایی و ورزش از دیگر راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه باید به مصرف برخی از داروهای گیاهی اشاره کرد که به‌طور معمول عوارض جانبی خاصی برای شما به‌دنبال ندارد. البته باید این را در نظر داشته باشید که استفاده از هر نوع دارویی اعم از گیاهی یا شیمیایی باید به‌صورت متعادل و براساس نظر یک فرد متخصص انجام شود تا مشکلی برای شما ایجاد نکند. برخی از مواد گیاهی مناسب برای افزایش وزن عبارت‌اند از:

  • دانه‌های سویا

  • مصرف زنجبیل برای افزایش اشتها

  • انجیر خشک

  • دمنوش بابونه

در حال حاضر، شواهد علمی کافی برای اثبات تاثیر مستقیم دمنوش بابونه بر افزایش وزن وجود ندارد. با این حال، برخی از خواص بابونه ممکن است به طور غیرمستقیم به افزایش وزن سالم کمک کنند

نوشیدنی‌های پر کالری: جرعه‌هایی برای افزایش وزن

نوشیدنی‌ها هم می‌توانند نقش مهمی در افزایش وزن ایفا کنند. بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌ی کاری و روزمرگی، مایعات کافی در طول روز مصرف نمی‌کنند. این موضوع می‌تواند احساس سیری کاذب ایجاد کرده و مانع از خوردن غذای کافی شود. از طرف دیگر، جایگزین کردن نوشیدنی‌های کم کالری مانند آب با نوشیدنی‌های پر کالری و مغذی، می‌تواند به افزایش کالری دریافتی در طول روز و در نتیجه روند چاق شدن کمک کند. البته توجه داشته باشید که منظور از نوشیدنی‌های پر کالری، نوشیدنی‌های سرشار از قندهای تصفیه شده و نوشابه‌های گازدار نیست. بلکه نوشیدنی‌هایی مد نظر هستند که علاوه بر داشتن کالری بالا، مواد مغذی مفیدی را نیز برای بدن فراهم آورند.

در ادامه به چند نمونه از نوشیدنی‌های پر کالری و مناسب برای افزایش وزن اشاره می‌کنیم:

  • اسموتی‌های انرژی‌زا: ترکیب میوه، آجیل و شیر، معجون چاق شدن

اسموتی‌های خانگی به دلیل قابلیت ترکیب انواع میوه‌ها، سبزیجات، آجیل‌ها، دانه‌ها و لبنیات، گزینه‌ای بسیار متنوع و مغذی برای نوشیدنی هستند. شما می‌توانید با توجه به ذائقه‌ی خود و مواد اولیه در دسترس، اسموتی‌های پر کالری و انرژی‌زا تهیه کنید. به عنوان مثال، ترکیب یک لیوان شیر بادام، یک عدد موز، یک عدد خرما، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، نصف لیوان اسفناج و یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو، اسموتی‌ای سرشار از پروتئین، کربوهیدرات‌های سالم، چربی‌های مفید، ویتامین‌ها و مواد معدنی را برای شما به ارمغان می‌آورد. این اسموتی با داشتن حدود ۵۰۰ کالری، می‌تواند انتخاب مناسبی برای یک میان‌وعده مقوی و یا حتی یک وعده‌ی صبحانه‌ی سریع به شمار رود.

  • شیک‌های پروتئینی: تقویت عضلات در کنار افزایش وزن

همانطور که پیش‌تر اشاره شد، مصرف پروتئین کافی برای افزایش وزن و به خصوص حجم عضلات اهمیت دارد. شیک‌های پروتئینی خانگی علاوه بر تامین پروتئین مورد نیاز، می‌توانند انتخاب مناسبی برای یک نوشیدنی پر کالری نیز باشند. ترکیب دو لیوان شیر کم‌چرب، دو اسکوپ پودر پروتئین، یک عدد موز، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و نصف لیوان توت فرنگی یخ زده، شیک پروتئینی خوشمزه‌ و سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های مفید را برای شما ایجاد می‌کند. مصرف این نوشیدنی بعد از تمرینات ورزشی می‌تواند به روند عضله‌سازی و ریکاوری بدن کمک کند.

با جایگزین کردن برخی از وعده‌های مصرف نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های سرشار از قند با این نوشیدنی‌های پر کالری و مغذی، می‌توانید به افزایش کالری دریافتی در طول روز و در نتیجه روند چاق شدن به صورت اصولی کمک کنید. به خاطر داشته باشید که مصرف بی‌رویه‌ی هر نوع نوشیدنی‌ای می‌تواند عوارض جانبی به دنبال داشته باشد. بنابراین در مصرف این نوشیدنی‌ها نیز اعتدال را رعایت کنید.

آخرین بروز رسانی در : چهارشنبه 23 خرداد 1403

کپی برداری از مطالب سایت با ذکر نام جسارت و لینک مستقیم بلا مانع است.