کالری میوه به نوع میوه و میزان قند موجود در آن بستگی دارد. با این وجود، بیشتر میوه‌ها کم کالری در نظر گرفته می‌شوند، چرا که آن‌ها عمدتاً از مقادیر زیادی کربوهیدرات و میزان کمی پروتئین یا چربی تشکیل شده‌اند. میوه‌ها از قندهای ساده و همچنین کربوهیدرات‌های پیچیده ساخته شده از سه یا چند قند پیوندی تشکیل شده‌اند. ترکیب گلوکز و فروکتوز هر کدام از میوه‌ها متفاوت است. به‌عنوان مثال 125 گرم موز 111 کالری دارد، در حالی که 131 گرم پرتقال 62 کالری دارد.

اهمیت کالری میوه‌های فصلی

میوه‌ها یکی از مهم‌ترین بخش‌های تغذیه‌ی سالم هستند و در تامین کالری روزانه‌ شما تاثیر زیادی دارند. میوه‌ها هم‌چنین حاوی مواد مغذی مفیدی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای حفظ سلامتی بدن ضروری‌اند. با این حال، برخی از میوه‌ها کالری بیشتری نسبت به دیگر میوه‌ها دارند. در این مقاله، میزان کالری انواع میوه‌ها را معرفی کرده و به شما کمک می‌کنیم تا بتوانید بهترین میوه‌ها را برای رژیم غذایی خود انتخاب کنید.

مقایسه کالری میوه‌های فصلی

میوه‌های فصلی در هر فصل، با تنوع زیادی در دسترس هستند و هر کدام میزان مختلفی کالری دارند. با مقایسه کالری انواع میوه‌ها به‌خصوص کالری میوه‌های فصلی با توجه به رژیم غذایی و شرایط خود، می‌توانید انتخاب بهتری داشته باشید. در ادامه میوه‌های هر فصل را با میزان کالری آن‌ها در هر 100 گرم در یک جدول به صورت جداگانه آورده‌ایم. البته توجه داشته باشید که میزان کالری انواع میوه‌ها به شکل دقیقی مشخص نیست و بسته به شرایط کشت، نوع خاک، آب و هوا و… ممکن است متفاوت باشد. همچنین ممکن است برخی میوه‌ها مانند پرتقال یا خیار در دو یا سه فصل وجود داشته باشند.

درباره کالری میوه چه می‌دانید؟

پروتئین و چربی بخشی کمی از کالری میوه را تشکیل می‌دهند. واقعیت امر این است که اغلب میوه‌ها کربوهیدرات دارند. با این حال، آن‌ها از نظر کربوهیدرات نیز یکسان نیستند. کربوهیدرات‌های اغلب میوه‌ها جزو کربوهیدرات‌های پیچیده هستند. منظور از کربوهیدرات‌های پیچیده ترکیب سه یا چند قند پیوندی است که در این کربوهیدرات‌ها دیده می‌شود. این در حالی است که کربوهیدرات‌های ساده از قندهای ساده تشکیل شده‌اند. چنین ترکیبی نشان می‌دهد میزان گلوکز و فروکتوز موجود در میوه با توجه به نوع میوه مصرفی متفاوت خواهد بود. به‌عنوان مثال انجیر و موز با توجه به میزان قند بالایی که دارند، شیرین هستند و می‌توانند چاق‌کننده باشند. این در حالی است که میوه‌هایی مانند لیمو و کرن بری ترش مزه هستند، زیرا این میوه‌ها قند کمی دارند.

اهمیت میزان کالری میوه

صرف‌ نظر از کالری میوه، آن‌ها دارای ارزش غذایی بالایی هستند، چرا که انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی را دارند و می‌توانند نیازهای بدن را پاسخ‌گو باشند. برخی از میوه‌ها نیز مانند آووکادو یا نارگیل چربی‌های سالم دارند. نکته مهم در مورد میوه‌های چربی‌دار این است که آن‌ها چگالی و کالری بیشتری دارند، چون هر گرم چربی، حدود 2 برابر یک گرم کربوهیدرات یا پروتئین کالری دارد.

کالری میوه برای رژیم و برنامه غذایی

اغلب میوه‌های تازه با برچسب تغذیه فروخته نمی‌شوند. برای مثال مشخص نیست کالری یک انبه چقدر است؟ با این حال بیشتر افراد ورزشکار، افرادی که رژیم می‌گیرند و عامه افراد به اطلاعات پیرامون کالری میوه نیاز دارند. ممکن است شما تصمیم به محدود کردن کربوهیدرات‌ها گرفته باشید یا بخواهید مصرف کالری را افزایش دهید، در هر صورت به اطلاعاتی مانند کالری میوه نیاز دارید. با در دست داشتن این اطلاعات متوجه می‌شوید چه میوه‌هایی را باید در رژیم یا برنامه غذایی جای دهید.

• 1 سیب (182 گرم): 95 کالری
• 1 زردآلو (35 گرم): 17 کالری
• 1 آووکادو (200 گرم): 320 کالری
• 1 موز (125 گرم): 111 کالری
• 1 فنجان توت سیاه(144 گرم): 62 کالری
• 1 فنجان بلوبری(148 گرم): 84 کالری
• 1 گوه طالبی (69 گرم): 23 کالری
• 1 گیلاس (8 گرم): 4 کالری
• 1 فنجان کرن بری (100 گرم): 46 کالری
• 1 فنجان مویز (112 گرم): 63 کالری
• 1 عدد سیب کاستارد (135 گرم): 136 کالری
• 1 عدد دراگون فروت (100 گرم): 60 کالری
• 1خرما (7.1 گرم): 20 کالری
• 1 انجیر (50 گرم): 37 کالری
• 1 فنجان انگور (151 گرم):104 کالری
• 1 عدد گوجه سبز (5 گرم): 2 کالری
• 1 گواوا (55 گرم): 37 گرم
• 1 فنجان جک فروت(151 گرم): 143 کالری
• 1 لیمو (58 گرم): 17 کالری
• 1 لیموترش (67 گرم): 20 کالری
• 1 لیچی (10 گرم): 7 کالری
• 1 پرتقال ماندارین (88 گرم): 47 کالری
• 1 انبه (336 گرم): 202 کالری
• 1نارنگی مینیولا (109 گرم): 70 کالری
• 1 فنجان توت (140 گرم): 60 کالری
• 1 شلیل (150 گرم): 66 کالری
• 1 زیتون (2.7 گرم): 2 کالری
• 1 پرتقال (131 گرم): 62 کالری
• 1 پاپایا(500 گرم): 215 کالری
• 1 میوه شور (18 گرم): 17 کالری
• 1 هلو (150 گرم): 59 کالری
• 1 گلابی (178 گرم): 101 کالری
• 1 خرمالو (25 گرم): 32 کالری
• 1 آناناس (905 گرم): 453 کالری
• 1 عدد موز سبز (179 گرم): 218 کالری
• 1 آلو (66 گرم): 30 کالری
• 1 عدد انار (282 گرم): 234 کالری
• 1 فنجان کشمش(145 گرم): 434 کالری
• 1 رامبوتان (9 گرم): 7 کالری
• 1 فنجان تمشک (123 گرم): 64 کالری
• 1 ساقه ریواس(51 گرم): 11 کالری
• 1استار فروت (91 گرم): 28 کالری
• 1 فنجان توت فرنگی (152 گرم): 49 کالری
• 1 تمر هندی (2 گرم): 5 کالری
• 1 نارنگی (88 گرم): 47 کالری
• 1 گوه هندوانه (286 گرم): 86 کالری

کالری میوه‌های فصلی

جمع‌بندی

مصرف میوه برای سلامتی ضرورت دارد و اگر فردی به دنبال کاهش وزن است، می‌تواند میوه‌های کم کالری را مصرف کند. برای کنترل وزن و کالری خود، بهتر است به میزان کالری میوه، به میزان متابولیسم پایه بدن خود و میزان کالری‌هایی که برای حفظ، افزایش یا کاهش وزن نیاز دارید، توجه داشته باشید. با توجه به کالری میوه‌های فصلی و سایر مواد غذایی می‌توانید میزان انرژی دریافتی روزانه خود را تنظیم کنید. در این مقاله که با نظارت دکتر زندی تدوین شده بود سعی ما بر این بود که کلیه مواردی که برای شما ضروری است را اعلام نماییم.