چگونه می توان از افسردگی و بارداری جلوگیری کرد؟

در این مطلب از سایت جسارت به افسردگی و بارداری می پردازیم. امیدواریم این مطلب مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.

درمان افسردگی و بارداری

حاملگی  یکی از خوش ترین  زمانهای زندگی برای  یک خانم محسوب می شود. در نهایت ممکن است

از هر 10 خانم حامله، یک نفر دچار بیماری  ناشی از افسردگی در این زمان  شود.

قبل از این کارشناسان فکرمی کردند هورمونهای حاملگی  مانعی در مقابل  ابتلا زن حامله  به افسردگی بوده و

امکان  دارد تا زنحامله  بعد از بدنیا آمدن  نوزاد و کاهش اندازه هورمونها مبتلا به  افسردگی شود.

در حال حاضر کارشناسان معتقد هستند افزایش سریع سطح هورمونها در ابتدای بارداری،

باعث ایجاد اختلال در کارکرد مغز شده و در نهایت منجر به افسردگی می شود.

تغییرات هورمونی باعث می شود شما بیش از همیشه احساس اضطراب و نگرانی داشته باشید. نگرانی و دلواپسی وضعیتی است که

در طول دوره بارداری باید درمان شود. خانمها معمولا احساسات خود را از آنجائیکه تصور می کنند موقتی و دمدمی است بروز نمی دهند این

امر ممکن است باعث شود تا اضطراب و افسردگی آنها در طول بارداری ناشناخته باقی بماند بنابراین در این مورد خجالت را کنار

گذاشته و احساس خود را به دکتر بگویید. سلامت روح و روان در طول بارداری از آنجائیکه که قادر است بر

سلامت جسمانی تاثیر بگذارد از سلامت جسمانی مهمتر است.

تحقیقات نشان داده است نگرانی و اضطراب در طول بارداری خطر زایمان زود هنگام را افزایش می دهد. عدم درمان و

توجه به این نوع وضعیت روحی می تواند توانایی مادر در خصوص مراقبت از خود و نوزاد در حال رشد را تا حد زیادی کاهش دهد.

افسردگی در بارداری

وقتی زنی در دروران بارداری مبتلا به افسردگی می شود و یا طی درمان افسردگی به طور نا خواسته بار دار می گردد ،

و یا در دروره درمان نگهدارنده تصمیم به باردار شدن می گیرد ، باید با پزشک خود مشورت کند . در بیمارانی که به دفعات متعدد دچار

حملات افسردگی می شوند اگر درمان نگهدارنده انجام نگیرد احمال عود بیماری بسیار بالاست و به طور متوسط 38 هفته پس از قطع درمان ،

حمله افسردگی مشاهده می گردد. انجمن روانشناسی آمریکا یک راهنمای علمی بالینی برای افسردگی عمده در افراد بالغ پیشنهاد کرده است که

شامل روان درمانی و درمان با شوک الکتریکی می باشد . یک نمونه گیری وسیع از خانم های بستری در یک بیمارستان روانی نشان داد که

نسبت خانم هایی که در دوران بارداری و سه ماهه اول زایمان دچار حملات افسردگی شده بودند ، حدود 9 درصد می باشد ولی

وقتی این نمونه ها فقط به خانم هایی محدود گردید که یک بار حامله شده بودند ، یک نفر از هر 7 نفر دارای حمله در دوران بارداری بود .

بنابراین می توان نتیجه گرفت حملات افسردگی بیشتر در خانم هایی مشاهده می گردد که برای بار اول باردار می شوند.

اگر دچار افسردگی شدید هستید، تشخیص و درمان زود هنگام می‌تواند از تمامی خطراتی که کودکتان را تهدید می‌کند، بکاهد.

برخلاف تصور اکثر خانم‌ها، درمان آن بیش از خود بیماری برای کودک خطرناک نیست. ما روان‌شناسان در تجویز داروهای ضد افسردگی «سراتونرجیک»

برای خانم‌هایی که دچار افسردگی شدید هستند، حتی در زمان بارداری و شیردهی هم با دست باز عمل می‌کنیم.

بله افسردگی می‌تواند بر کودکتان تاثیر بگذارد. حتماً راجع به این مشکل با پزشکتان صحبت کنید.

اگر افسردگیتان خفیف یا متوسط است، درمان را با روان درمانی شروع کنید.

علائم افسردگی در بارداری

افسردگی و اضطراب یک وضعیت بیوشیمیایی است بنابراین چنانچه زن باردار مستعد ابتلا به آنها باشد ممکن است قادر نباشد تا

از بروز تمام آنها با هم جلوگیری کند. اما مراقبت از حالات روحی و روانی، کار را برای خانم باردار در این زمینه راحت تر کند. پدران آینده نیز

می توانند در این زمینه حامی و همراه همسر خود بوده و به خانم خود در این زمینه کمک کنند. در اینجا راه کارهایی پیشنهاد می شود که

مردان نیز با رعایت کردن آنها می توانند به کاهش استرس در طول بارداری و پس از آن به خانم باردار خود کمک بکنند:

-در کارها و امور منزل به خانم خود کمک کنید: بسیاری از خانمهای باردار تلاش می کنند تا قبل از به دنیا آمدن نوزاد تمام کارهای خود و

امورات مربوط به نوزاد را انجام دهند. خانمهای باردار تصور می کنند قبل از زایمان و شروع مرخصی های زایمان باید تمام کارها از قبیل

تمیز کردن خانه، کارهای مربوط به نوزاد را انجام داده و این به این علت است که پس از ورود نوزاد وقتی برای نظافت و

تهیه لوازم نوزاد باقی نمی ماند. به آقایان پیشنهاد می شود در انجام امور خانه با خانم خود همفکری کرده بخشی از

مسئولیتها و نظافت منزل را به عهده بگیرند و به خانم خود خاطرنشان کنند که ضرورتی برای انجام تمام این کارها نیست.

ما نیز به خانمهای باردار پیشنهاد می کنیم به خودتان فکر کنید. به خاطر داشته باشید پس از به دنیا آمدن نوزاد،

فرصتی ندارید تا آن را به خود اختصاص دهید. بنابراین کتاب بخوانید، در داخل تخت صبحانه خود را میل کنید و برای تفریح به بیرون از

منزل رفته و قدم بزنید. فعالیتهایی را که موجب خوشنودی شما می شوند انجام دهید. به خودتان نیز به اندازه نوزادتان اهمیت دهید.

مردان باید تلاش کنند تا ساعات زیادی را به همسر خود اختصاص داده و از او درباره عواطف و احساساتش سوال کنند.

از همسر خود بخواهید درباره مشکلات و نگرانیهایش برای شما صحبت کند. او را به تعطیلات برده و چند روزی را در یک مکان آرام و به

دور از هیجانات سپری کنید. سعی کنید تا رابطه خود را قبل از به دنیا آمدن نوزاد با همسر خود قوی تر کنید.

افسردگی و بارداری

راه های طبیعی برای کمک به تسکین علائم افسردگی وجود دارد.

این راه ها را در ادامه توضیح می دهیم. اما در مورد استفاده از آن ها حتما از پزشک سوال کنید.

ورزش:

ورزش به طور طبیعی سطح سروتونین را افزایش و سطح کورتیزول را کاهش می دهد.

استراحت کافی :

کمبود خواب تا حد زیادی بدن و توانایی ذهن را برای مقابله با استرس و چالش های روزانه تحلیل می دهد. داشتن یک برنامه خواب منظم،

برنامه ای که ساعت خوابیدن و بیدار شدنتان در آن مشخص باشد، راه طبیعی و مناسبی برای درمان افسردگی در بارداری است.

رژیم غذایی و تغذیه:

بسیاری از غذاها به تغییرات خلق و خوی، توانایی مقابله با استرس و وضوح ذهنی مرتبط هستند.

رژیم غذایی که شامل مواد زیر باشد می تواند منجر به تجربه مشکلات و مسائل جسمی و روحی شوند:

– کافئین

– شکر

– کربوهیدرات های فرآوری شده

– مواد افزودنی مصنوعی

– مواد غذایی حاوی پروتئین کم

یک تصمیم آگاهانه و شروع رژیم غذایی سالم که غنی از میوه و سبزیجات است می تواند تا

حدودی زیادی شما را در درمان افسردگی در بارداری یاری دهد.

سال هاست که دانشمندان می دانند که اسید چرب امگا ۳ برای درمان بسیاری از مشکلات مفید است.

اما جدیدترین تحقیقات نشان داد که مصرف روازنه مکمل امگا ۳ یا روغن ماهی می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.

البته استفاده از این مکمل نیز باید تحت نظر پزشک انجام شود.

افسردگی و بارداری