عوارض “خود ارضایی” در دختران و پسران + ترک خود ارضایی

عوارض “خود ارضایی” در دختران و پسران + ترک خود ارضایی

عوارض “خود ارضایی” در دختران و پسران + ترک خود ارضایی خود ارضایی , درمان خود ارضایی , عوارض خود ارضایی , راه های درمان خود ارضایی , چگونه خود ارضایی را …

پيشنهادهايی برای جلوگيری از تب و بدن درد و …

پيشنهادهايی برای جلوگيری از تب و بدن درد و …

پيشنهادهايی برای جلوگيری از تب و بدن درد و … بدن درد,بیماری بدن درد,بدن درد در بارداری,علائم بدن درد,درمان بدن درد,درمان بدن درد با طب سوزنی,مواد غذایی مناسب برای درمان بدن درد,بدن …

تاثیر استرس در دوران بارداری بر روی جنین چه عواقبی دارد

تاثیر استرس در دوران بارداری بر روی جنین چه عواقبی دارد

استرس در دوران بارداری استرس در دوران بارداری ،استرس در دوران بارداری نی نی سایت،استرس در دوران بارداری چه عواقبی دارد،استرس در دوران بارداری،تاثیر استرس در دوران بارداری بر روی جنین،درمان استرس …

۱۰ روش برای داشتن قلبی سالم

خواص سلامتی,فواید سلامتی,سلامتی درمانی,خاصیت سلامتی,خواص سلامتی درمانی,خواص سلامتی برای پوست,خواص سلامتی برای مو,خواص سلامتی برای جوانی,خواص سلامتی برای بارداری,خواص خوردن سلامتی,فواید سلامتی خام,فواید سلامتی پخته

۱۰ روش برای داشتن قلبی سالم

▪ حرکات سالم انجام دهید.

به گزارش بی اس ام اس :  حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه حرکات ورزشی انجام دهید. شما می توانید آن را به ۱۰ دقیقه هم تبدیل کنید. آن را به هر طریقی که می توانید انجام بدهید مثلا برای رفتن به سر کار از دوچرخه استفاده کنید.

▪ سیگار را ترک کنید.

سیگار کشیدن یکی از دلایل اصلی انسداد شریان های قلب و بیماری های مربوط به آن است. شما با ترک سیگار خطر سکته قلبی را به نصف افراد سیگاری می رسانید.

▪ وزنتان را کنترل کنید.

افزایش وزن خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. به رژیم غذایی متعادل که شامل چربی های کم و استفاده زیاد از میوه ها و ورزش فراوان است رو بیاورید.

▪ از ۵ سهم استفاده کنید.

در هر روز از ۵ سهم میوه و سبزیجات استفاده کنید. به مربای صبحانه خود میوه خشک اضافه کنید. به سس پاستایتان سبزیجات اضافه کنید.

▪ روغن ماهی بخورید.

ماهی اسقومری ماهی ساردین و تن ماهی تازه و سالمون منابع غنی از امگا ۳ هستند که می تواند از قلب شما در برابر بیماری ها محافظت کند.

۱۰ روش برای داشتن قلبی سالم

▪ از استرس دوری کنید.

اگر شما تحت فشار هستید ذهنتان را با راه رفتن پاک کنید. این کار افکار شما را متمرکز می کند و برای کاهش تنش به شما کمک می کند. اگر که این راه رفتن تند تند باشد جز فعالیت های روزانه تان نیز حساب می شود.

▪ از خوردن روغن های اشباع دوری کنید.

تغییرات کوچک در رژیم غذایی تان می تواند اثرات مثبتی بر روی سلامت شما داشته باشد. به جای شیر های پر چرب از شیر های نیمه چرب استفاده کنید. از گوشت استفاده نکنید و غداهای آب پز و بخار پز را به غذاهای سرخ شده و کبابی ترجیح دهید.

▪ کمتر از مشروبات استفاده کنید.

الکل ها چاق کننده هستند اگر شما روزانه ۲ ۳ شات جین یا تونیک به غذای روزانه تان اضافه کنید در ۴ هفته به میزان ۲ کیلوگرم چاق می شوید.

▪ برچسب روی محصولات غذایی را بخوانید.

برچسب روی محصولات را بخوانید تا متوجه شوید که هر کدام حاوی چه موادی است تا بتوانید برای اینکه سالم تر زندگی کنید، انتخاب بهتری انجام دهید.

منبع:www.nhs.uk

۱۰ روش برای داشتن قلبی سالم

آخرین بروز رسانی در : شنبه 23 مرداد 1395

کپی برداری از مطالب سایت با ذکر نام جسارت و لینک مستقیم بلا مانع است.