دستور پخت کامل و طرز تهیه ماهی و سبزیجات در فر یک غذای رژیمی

طرز تهیه ماهی و سبزیجات در فر بسیار خوشمزه در قسمت آشپزی سایت جسارت.امیدواریم که این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد

اگر شما هم نام ماهی و سبزیجات در فر را شنیده اید و علاقه به درست کردن آن هستید می توانید به آسانی آنرا در بخش آشپزی ما آموزش ببینید

دستور پخت کامل و طرز تهیه ماهی و سبزیجات در فر یک غذای رژیمی

این هم یه غذا ی رژیمی دیگه که خیلی هم دلچسبه. با مقداری سالاد می تونه غذای کاملی باشه.

مواد لازم برای تهیه ماهی و سبزیجات در فر :

یه تیکه ماهی دلخواه :♦: ۱۰۰ گرم

گوجه فرنگی :♦: ۱ عدد

پیاز :♦: ۱ عدد

فلفل دلمه ای :♦: یه نصفه

آب لیموی تازه :♦: ۱.۵ قاشق غذاخوری

پودر فلفل و لیمو :♦: به مقدار دلخواه

نمک :♦: به مقدار دلخواه

دستور پخت کامل و طرز تهیه ماهی و سبزیجات در فر یک غذای رژیمی

با این میزان مواد اولیه می توانید برای 2 نفر این سوپ خوشمزه را تهیه کنید

طرز تهیه ماهی و سبزیجات در فر :

به نقل از سایت جسارت برای تهیه ماهی و سبزیجات در فر ابتدا باید

ماهی رو به نمک و فلفل و آبلیمو آغشته کنید و یک ساعتی بذارید تو یخچال تا خوب مزه دار بشه.

بعد از اون کف یک بشقاب گود مقداری از گوجه و پیاز حلقه شده و فلفل دلمه ای رو بچنید و

روش ماهی رو قرار بدبد و روی ماهی بقیه پیاز و گوجه و فلفل دلمه ای. روی بشقاب رو خوب با فویل بپوشونید.

دستور پخت کامل و طرز تهیه ماهی و سبزیجات در فر یک غذای رژیمی

 کالری این غذا ۱۴۰ کیلو کالری است.

چند سوراخ روی فویل ایجاد کنید. به مدت ۴۰ دقیقه در طبقه وسط فر با دمای ۲۵۰ درجه سانتیگراد قرار بدید.

بعد از ۴۰ دقیقه فویل رو بردارید و گریل فر را روشن کنید. ۱۰ دقیقه بعد غذا آماده است.

دستور پخت کامل و طرز تهیه ماهی و سبزیجات در فر یک غذای رژیمی