آموزش کامل و طرز تهیه سالاد لوبیا چشم بلبلی رژیمی و کم کالری

طرز تهیه سالاد لوبیا چشم بلبلی بسیار خوشمزه در قسمت آشپزی سایت جسارت.امیدواریم که این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد

اگر شما هم نام سالاد لوبیا چشم بلبلی را شنیده اید و علاقه به درست کردن آن هستید می توانید به آسانی آنرا در بخش آشپزی ما آموزش ببینید

آموزش کامل و طرز تهیه سالاد لوبیا چشم بلبلی رژیمی و کم کالری

در هر یك صد گرم دانه ی لوبیا ی چشم بلبی خشك مواد زیر موجود است :

اب ۵/۱۰ گرم ، پروتئین ۸/۲۲ گرم ، مواد چرب ۵/۱ گرم ، هیدراتهای كربن ۵۶ گرم ، كلسیم ۷۴ میلی گرم ،

ویتامین A۳۰ واحد بین المللی ، تیامین ۱ میلی گرم ، نیاسین ۲/۲ میلی گرم ، رایبو فلاوین ۲۱/۰ میلی گرم ویتامین Cصفر میلی گرم .

مواد لازم برای تهیه سالاد لوبیا چشم بلبلی :

 لوبیا چشم بلبلی :♦: نصف لیوان

 گوجه فرنگی :♦:  يك عدد

 ذرت کنسروی :♦: ۴ قاشق غذاخوری 

 جعفری و گشنیز تازه خرد شده :♦: ۲ قاشق غذاخوری 

پیاز :♦: نصف يك عدد

آبلیمو :♦: 1 قاشق غذا خوری

سرکه بالزامیک ( سرکه سفید ) :♦: یك قاشق غذا خوری

نمک و فلفل :♦: به مقدار لازم

آموزش کامل و طرز تهیه سالاد لوبیا چشم بلبلی رژیمی و کم کالری

به جای سرکه بالزامیک از سرکه سفید هم می توانید استفاده کنید.

طرز تهیه سالاد لوبیا چشم بلبلی :

به نقل از سایت جسارت برای تهیه سالاد لوبیا چشم بلبلی ابتدا باید

لوبیا ها را از شب قبل خیس کنید٬ بعد با مقداری آب بگذارید روی شعله کم تا آهسته بپزند .

اواخر پخت نمک به آن اضافه کنید و از روی حرارت بردارید و اجازه دهید تا خنک شوند.

بقیه مواد را خرد کنید و با لوبیا و ذرت مخلوط کنید.

فلفل و سرکه و آبلیمو رو هم اضافه کنید و بذارید داخل یخچال تا خوب مزه بگیرد.

بعد از یکی دو ساعت ، از خوردن این سالاد سرد و خوشمزه لذت ببرید.

آموزش کامل و طرز تهیه سالاد لوبیا چشم بلبلی رژیمی و کم کالری

آموزش کامل و طرز تهیه سالاد لوبیا چشم بلبلی رژیمی و کم کالری