۶ راهکار برای داشتن استخوان هایی فناناپذیر
گیاهی موثر در مقابل افسردگی
گیاهی موثر در مقابل افسردگی خواص شبدر قرمز,فواید شبدر قرمز,شبدر قرمز درمانی,خاصیت شبدر قرمز,خواص شبدر قرمز درمانی,خواص شبدر قرمز برای پوست,خواص شبدر قرمز برای مو,خواص شبدر قرمز برای جوانی,خواص شبدر قرمز برای …
همه چیز درباره آشنایی با عوارض و انواع سایز پروتز سینه و شیردهی
پروتز سینه پروتز سینه ,پروتز سینه و شیردهی,انواع سایز پروتز سینه,انواع پروتز سینه,بهترین دکتر پروتز سینه,ورم سینه بعد از پروتز,پروتز سینه نی نی سایت توضیحاتی در مورد پروتز سینه پروتز سینه امروزه …
عوارض و موارد مصرف قرص سفیکسیم 400 در بارداری
قرص سفیکسیم قرص سفیکسیم ,قرص سفیکسیم 400 برای چیست,قرص سفیکسیم 400,قرص سفیکسیم در بارداری ضرر دارد؟,قرص سفیکسیم در بارداری,قرص سفیکسیم۴۰۰,قرص سفیکسیم چیست توضیحاتی در مورد قرص سفیکسیم قرص سفکسیم یک آنتی بیوتیک …
۶ راهکار برای داشتن استخوان هایی فناناپذیر
به گزارش بی اس ام اس استفاده از خوراکی های مختلف یا فعالیت های خاص می تواند به تقویت استخوان ها یا ضعیف شدن آن ها کمک کند به همین سبب شما می توانید با رعایت تعدادی نکته ساده به حل این موضوع پرداخته و از ضعیف شدن استخوان ها جلوگیری کنید.استفاده از ویتامین دی اولین گزینه برای تقویت استخوان هاست و این ویتامین همیشه هم در اختیار شما خواهد بود. شما می توانید از نور آفتاب برای دریافت این ویتامین استفاده کنید اما دقت داشته باشید که باید توجه کنید در هوای گرم بهتر است روزانه زمان کمی را زیر افتاب باشید. ویتامین دی مورد نیاز بدن در ۲۰ دقیقه به حد نساب خود خواهد رسید. افرادی که به هر دلیلی لازم است داروی کورتونی مصرف کنند، حتما باید به متخصص تغذیه مراجعه کنند، زیرا عوارض این داروها بسیار زیاد است و الگوی غذایی نامناسب میتواند این مشکلات را تشدید کند. علاوه بر اختلال در متابولیسم کلسیم و استخوانی، یکی دیگر از عوارض داروهای کورتونی، دادن اشتهای کاذب به فرد است که باعث میشود زیاد غذا بخورد و به این ترتیب مشکلات استخوانی و متابولیکش تشدید میشود، اما با برنامه غذایی مناسب میتوان احتمال بروز این عوارض را به حداقل رساند. استفاده از کافئین را تاحد زیادی کاهش دهید.
چای وقهوه در تنظیم سیستم های مختلف بدن مفید هستند اما باید دقت داشته باشید که استفاده بیش از اندازه از آن ها می تواند پوکی استخوان و همچنین شکنندگی آن ها را به همراه داشته باشد. در کنار چای وقهوه نوشابه های انرژی زا نیز منابعی از کافئین هستند که باید تا حد زیادی مصرف آن ها را کاهش دهید. مشکلات تغذیه از هر جهتی که باشند برای استخوان ها نابود کننده خواهد بود. استفاده بیش از حد از خوراکی ها چاقی را به همراه دارد همچنین کم خوردن غذا باعث نرسیدن ویتامین لازم به سلول های استخوانی است. همیشه وزن خود را در یک حد مجاز نگه دارید تا بتوان استخوان ها فشار زیادی را تحمل نکنند.
چربیهای اشباع، جذب کلسیم را که یکی از املاح ضروری برای استخوانسازی است، کاهش میدهد بنابراین فرد، مستعد ابتلا به پوکی استخوان خواهد شد. خورد و خوراک خود را به سمت امگا-۳ حرکت دهید و کمی به فکر سبزی های خوشمزه و ماهی و گردو باشید. این خوراکی ها می توانند به سرعت استخوان ها را تقویت کرده و از شکستگی جلوگیری میکند. هفته ای یک وعده از ماهی و استفاده از زیتون در کنار غذا می تواند راهی عالی برای تقویت استخوان ها باشد.
منبع:pezeshkan.org