آشنایی با 12 منبع مفید دریافت ویتامین D
موارد مصرف قرص سیپروفلوکساسین 500 برای عفونت ادراری چیست
قرص سیپروفلوکساسین قرص سیپروفلوکساسین ,قرص سیپروفلوکساسین ۵۰۰,قرص سیپروفلوکساسین 250,قرص سیپروفلوکساسین برای درمان عفونت واژن,قرص سیپروفلوکساسین برای درمان چیست توضیحاتی در مورد قرص سیپروفلوکساسین سپروفلوکساسین نوعی آنتی بیوتیک فلوروکینولون (Flor-o-KWIN-o-alone) است که برای …
نحوه پرورش و عوارض مصرف قرص جلبک اسپیرولینا چیست
اسپیرولینا اسپیرولینا ,اسپیرولینا چیست؟,اسپیرولینا خرید,اسپیرولینا و کلرلا,اسپیرولینا جلبک,اسپیرولینا ویکی پدیا,اسپیرولینا پلاتنسیس,اسپیرولینا داروکده توضیحاتی در مورد اسپیرولینا اسپیرولینا جلبک سبز- آبی میکروسکوپی ، مقوی ترین غذای سبز شناخته شده در جهان است. این …
عوارض زیاد نشستن و راه های پیشگیری از آن
عوارض زیاد نشستن و راه های پیشگیری از آن زیاد نشستن,بیماری زیاد نشستن,زیاد نشستن در بارداری,علائم زیاد نشستن,درمان زیاد نشستن,درمان زیاد نشستن با طب سوزنی,مواد غذایی مناسب برای درمان زیاد نشستن,زیاد نشستن …
آشنایی با 12 منبع مفید دریافت ویتامین D
به گزارش بی اس ام اس : بدن ما برای دریافت مقادیر کافی ویتامین D باید به اندازه نیازش در معرض تابش نور خورشید قرار بگیرد. به همین دلیل هر گونه افراط و تفریط در تماس با اشعه فرابنفش خورشیدی میتواند موجب بروز سرطان پوست و یا مواجهه با بحران کمبود ویتامین D شود.افرادی که بیش از حد از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت میکنند، بیتردید در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار میگیرند. دریافت این ویتامین برای بهبود سلامت عمومی بدن و تقویت عضلات، استخوانها، مو و دندانها ضروری و از طریق مصرف مکملها و برخی از مواد غذایی امکانپذیر است.
کارشناسان انستیتو پزشکی دانشگاه بوستون در این مقاله 12 منبع مفید برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن را معرفی کردهاند که عبارتند از:
1. نور خورشید: اگر پوست بدن در تماس با نور خورشید قرار بگیرد، ویتامین D تولید میکند.
2. شیرغنی شده با ویتامین D که میتوان از آن بستنی و پنیر غنی شده نیز تولید کرد.
3. ماهی تن نیز یکی از منابع مفید ویتامین D است و سطح ویتامین D موجود در آن به مراتب بیشتر از ماهی ساردین است.
4. مکملها نیز میتوانند دوز مورد نیاز روزانه این ویتامین را در اختیار بدن قرار دهند.
5. زرده تخممرغ نیز غنی از ویتامین D است و به همین دلیل توصیه میشود زرده و سفیده تخممرغ را حتما با هم مصرف کنید.
6. جگر گاو نیز منبع سرشار از ویتامین D به همراه بسیاری دیگر از مواد مغذی مانند ویتامین A، آهن و پروتئین است.
7. روغن کبد ماهی که با طعمدهندههایی چون نعنا یا مرکبات و یا به شکل کپسولهای مکمل ارائه میشود، منبع غنی از این ویتامین به شمار میآید.
8. آب پرتقال غنی شده با ویتامین D نیز برای دریافت دوز مورد نیاز روزانه این ویتامین گزینه مفیدی است.
9. غلات غنی شده با ویتامین D نیز به همراه شیر یا آب پرتقال غنی شده منبع مفید این ویتامین هستند.
10. برخی قارچها نیز درست مانند انسان مقادیر زیادی ویتامین D در تماس با نور خورشید تولید میکنند. قارچهایی که در تاریکی پرورش مییابند، عاری از این ویتامین هستند اما برخی از گونههای قارچها که در تماس با اشعه فرابنفش خورشیدی رشد میکنند، سرشار از ویتامین D هستند.
11. ماهیهای چرب مانند ماهی آزاد از منابع اصلی و غنی ویتامین D به حساب میآیند.
12. چراغها و لامپهای فرابنفش نیز برای افرادی که در معرض خطر فقر شدید ویتامین D هستند، تجویز میشوند.
منبع : hamshahrionline.ir